Paihere te rarangi tika
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Paihere te rarangi tika
Ko te Band Upright Row he mahi whakatete e aro nui ana ki nga pakihiwi me nga mahanga, engari ka mahi ano hoki i nga biceps me nga uaua o te tuara o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te uaua ma te huri i te roopu aukati. He pai tenei mahi na te mea ka pai ake te kaha o te tinana o runga, ka pai ake te tuunga, ka awhina i te whakakaha ake i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e tika ana kia hiki te toia.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere te rarangi tika
- Purihia nga pito o te roopu me o ringaringa e anga ana ki to tinana me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
- Whakanuia te roopu ki runga ki to kauae, kia teitei ake o tuke i o ringaringa me to matua.
- Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga kia mohio kei te uru koe ki to pakihiwi me nga uaua o muri.
- Whakahokia te roopu ki raro ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere te rarangi tika
- **Grip and Posture**: Puritia nga pito o te peera ki ia ringa me te puri (i runga i te ringaringa). Me iti iho o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Kia tika to tuara, nga pakihiwi ki raro me te uma ki waho puta noa i te mahi.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Toia te roopu ki runga ki to kauae, ka arahi ma ou tuke me te pupuri i o ringaringa ki to tinana. Me teitei ake nga tuke i o ringaringa i te tihi o te nekehanga. Whakatatari mo tetahi wa ki runga, ka ata whakahekehia te roopu ki te waahi timatanga.
- **Ko nga Hapa Maamaa hei karo**: Kaua e whakamahia to tinana, waewae ranei ki te whakakorikori i te roopu ki runga - he korikori pakihiwi tenei, ma te tinana o runga e whakahaere te neke. Waihoki, karohia te toia o te roopu kia teitei rawa; me o tuke
Paihere te rarangi tika He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere te rarangi tika?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te roopu whakakorikori rarangi tika. Ko tenei mahi ko te whai i nga pakihiwi me te tuara o runga, a he huarahi pai tenei ki te whakapakari i te kaha me te pumau. Heoi, pera i nga mahi whakangungu katoa, he mea nui kia mohio te hunga timata kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei. Me timata i nga wa katoa me te roopu aukati mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere te rarangi tika?
- Ko tetahi atu rereke ko te Band Upright Row with Squat, e whakakotahi ana i te rarangi tika me te squat hei mahi i to tinana o runga me o raro.
- Ka taea hoki e koe te whakamatau i te Rarangi Whakatika Tikanga Takirua, kei reira koe e whakamahi ana i nga roopu aukati e rua i te wa kotahi mo te kaha ake o te aukati me te wero.
- Ko te Row Upright Row me te Hurihuri-waho tetahi atu rerekee, kei roto he neke atu ano ki te aro ki nga uaua takahuri.
- Ka mutu, kei reira ko te Roopu Whakahuri Whakatikatika, ka toia e koe tetahi ringa ki runga i te wa kotahi, me te taapiri i tetahi waahanga o te taurite me te ruruku ki te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere te rarangi tika?
- Ko te Whakanui-a-Tara o te Roopu: Ka awhina ratou ki te whakapakari i nga uaua deltoid, e whakamahia ana hoki i roto i nga Rarangi Whakatika Roopu, na reira ka pai ake te mahi me te whai huatanga o te rarangi tika.
- Whakanuia o mua: Ko tenei mahi ka aro ano ki nga uaua o te pakihiwi, he rite ki te Roopu Upright Row, a ka taea te whakanui i te kaha me te pumau o nga pakihiwi, te whakapai ake i te ahua me te pai o te rarangi tika.
He kupu whakaurunga mō Paihere te rarangi tika
- Roopu whakahiato rarangi tika
- Ko nga mahi pakihiwi whakakeke
- Te whakapakari i nga pokohiwi me nga roopu
- Rarangi whakatika ma te whakamahi i te roopu parenga
- Ko te whakangungu roopu mo nga pakihiwi
- Whakakotahitia te roopu whakakaha i te rarangi tika
- Te whakakorikori o te pakihiwi me nga here aukati
- Ko nga mahi a te roopu mo nga uaua pakihiwi
- Ko te whakakorikori a te roopu rarangi
- Ko te whakangungu roopu whakakeke mo te tinana o runga