Pae Teitei Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pae Teitei Squat
Ko te High Bar Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te kaha o te taumaha me te uaua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo tona kaha ki te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Teitei Squat
- Kia mau ki te pupuri i te pae me o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi e wehea ana, toia o matatahi pakihiwi kia pumau, katahi ka hikina te paera mai i te whatanga ma te pana ki runga ka paku whakamuri, mawehe atu i te whatanga kia whai waahi koe.
- Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, he paku tohu te matimati ki waho, kia mau tonu to uma ki runga me to tuara i a koe e takatu ana ki te tupapa.
- Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi me nga hope me te mea e noho ana koe ki runga i te tuuru, kia tika to tuara me te whakarite kia kore o turi e neke atu ki tua o ou matimati, kia rite ra ano o huha ki te papa.
- Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika me to uma ki runga puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Teitei Squat
- Te Turanga Waewae Tika: Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi, me nga matimati paku te tohu. Ma tenei tuunga he turanga pumau mo te squat me te awhina ki te whakauru i nga hope, glutes, me nga hamstrings. A ape i te whakanoho i o waewae kia tata rawa, kia matara rawa ranei, na te mea ka puta te koretake me te whara o te turi.
- Kia mau tonu te tuunga: Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki mua i te wa o te hiku, ka raru te tuara o raro. Hei karo i tenei, kia mau to uma ki runga, kia mau tonu te tuunga tika puta noa i te nekehanga. Ma tenei ka pai ake te whakauru i nga whaa whaa me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere ki te kuhu. Whakahekea to
Pae Teitei Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Teitei Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori High Bar Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi kaitoi whare takaro ranei hei tirotiro i nga waahanga tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka tipu haere te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Teitei Squat?
- Ka waiho e te Low Bar Squat te barbell ki raro ki te tuara, ka uru atu ki te mekameka o muri atu i te squat pae teitei.
- Ko te Overhead Squat ko te pupuri i te paera ki runga ake i to mahunga puta noa i te squat, ka tino pai ake te toenga me te nekeneke.
- Ko te Zercher Squat he momo rerekee ka mau te paera ki te piko o ou tuke, e aro ana ki to matua me to tinana o raro.
- Ko te Pouaka Pouaka, ko te noho ki runga i te pouaka, i te taumanu ranei ka tu ki runga, ka awhina ki te whakapai ake i te ahua me te hohonutanga o te tuupapa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Teitei Squat?
- He pai hoki te whakakii a Deadlifts ki te High Bar Squats na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, ko te whakapakari i enei waahanga ka awhina i te whakapai ake i te ahua o te tuutuu me te aukati i te whara.
- Ko nga squats o mua tetahi atu mahi whai hua ki te whakakii i te High Bar Squats, i te mea ka kaha ake te aro ki nga whaa me te matua, e whakarato ana i te whakangungu waewae pai me te awhina ki te whakapai ake i te tino pumau mo te pai ake o te mahi squat.
He kupu whakaurunga mō Pae Teitei Squat
- Tikanga Pae Squat teitei
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Akoranga Pae Squat teitei
- Me pehea te mahi i te High Bar Squat
- Ko nga mahi whakangungu mo nga waewae
- Te ahua Bar Squat teitei
- Ko nga mahi whaanui whaawha
- Whakangungu huha me te High Bar Squat
- Te Pae Squat teitei mo te hanga uaua waewae