Pae Squat iti
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pae Squat iti
Ko te Low Bar Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tinana o raro, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te quadriceps, me te whakauru ano i te matua me te tuara. He tino pai tenei mahi mo te hunga hiki taumaha, mo nga kaipara, mo te tangata ranei e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whakauru ki te whakauru i nga Squats Pae Iti ki roto i a raatau mahi na tona whai hua ki te hanga i te papatipu uaua, te whakapai ake i te nekeneke, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Squat iti
- Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka paku te tohu o nga matimati ki waho, me te awhi i to matua.
- Tīmatahia te korikori mā te turaki i ō hope ki muri, me te piko o ngā turi me te tuku iho i tō tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tūru, kia kore ai ou turi e hipa atu i ou matimati.
- Whakahekea to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, ki te mea ka taea e koe te haere marie me te pupuri i to tuara kia tika.
- Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Squat iti
- **Te Whakatakoto Waewae me te Nekehanga**: Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi, me te koki o ou maihao ki waho. I te wa e tupapaku ana, karohia o turi kia ana ki roto. Engari, ngana ki te pana i ou turi ki waho i te ahunga o ou maihao. Ma tenei ka awhina i nga uaua tika me te tiaki i ou turi mai i te whara kino.
- **Kia mau ki te tuara noho kore noa**: Hei karo i nga whara, he mea nui ki te pupuri i te tuara koretake puta noa i te nekehanga. Kaua e porowhita i to tuara, kaua e whakapikoa. Whakauruhia to matua ki te awhina i to tuara kia tika, kia mau ai.
- ** Tikanga Manawa Tika **: Ka warewarehia te manawa engari he mea nui
Pae Squat iti He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Squat iti?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Pae Squat iti. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama, ki te paera noa ranei kia waia ai koe ki te korikori me te ahua. He painga ano kia mohio tetahi tangata, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, ki te arahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Kia maumahara tonu, he mea nui ake te ahua me te tikanga tika i te hiki i nga taumahatanga, ina koa mo te hunga timata.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Squat iti?
- Tuhinga o mua: Ka mau te paera ki mua o te tinana puta noa i nga deltoids, ka huri te aro ki nga whaa me te tuara o runga.
- Pouaka Pouaka: Ko tenei ka uru ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei i mua i te tu ki runga, ka taea te whakapai ake i te ahua me te aro ki nga roopu uaua rereke.
- Zercher Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau te barbell ki te piko o nga tuke, e wero ana i te matua me te kaha o te tinana o runga.
- Squat Overhead: I konei, ka mau te paera ki runga puta noa i te nekehanga katoa, e hiahia ana me te whakapai ake i te toenga, te nekeneke, me te kaha matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Squat iti?
- Ka taea e nga squats o mua te taapiri atu ki o mahinga na te mea ka neke ake te arotahi ki nga whaa whaa, e whakarato ana i te whanaketanga kaha o nga waewae ina honoa me te aro o te hamstring me te glute o nga Paa Paaiti.
- Ko nga lunges, ina koa ko nga hikoi hikoi, ka whakakii i nga Squats Pae Iti ma te aro ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau, e taea ai te whakanui i to mahi squat.
He kupu whakaurunga mō Pae Squat iti
- Tikanga Pae Squat iti
- Ko nga whakangungu Barbell Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te hanga uaua huha
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha
- Te ahua o te Bar Squat iti
- Ko nga whakangungu tinana o raro me te paera
- Ka tupapau te paera mo te whawha
- Me pehea te mahi Squat Pae iti
- Te whakangungu kaha mo nga huha