Pae Perehi Barbell
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pae Perehi Barbell
Ko te Barbell Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whai waahi ana ki te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae atu ki nga kaikawe taumaha teitei, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Barbell Bench Press ki roto i a raatau mahi mo tana whai hua ki te hanga i te papatipu uaua, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te whakapai ake i te hauora o nga wheua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Perehi Barbell
- Whakaarahia te pae mai i te whatanga (me awhina mai ranei he kaitarai) ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
- Horohia, kia ata whakahekea te pae ki raro ki to uma, me te whakarite kei te 90-tohu te koki o ou tuke me te poutū o ou ringa.
- Tatari mo te wa poto, katahi ka toha, ka panaia te pae ki te waahi timatanga, ma te whakamahi i nga uaua o te uma ki te akiaki i te nekehanga.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whakaara ano i te paera, me tono ranei to kaitirotiro kia pera.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Perehi Barbell
- **Grip**: Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Me noho te pae ki te turanga o o ringaringa me o ringaringa tika. Ko te hapa noa ko te pupuri i te pae i roto i nga maihao, tera pea ka whara nga ringaringa me te iti ake o te kaha.
- **Whakahekea te Pae**: Whakahekea te pae ki waenganui o te uma me te ata whakahaere. A ape i te peke i te pae mai i to uma, na te mea ka whara nga pokohiwi me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
- **Pēhia te Pae**: Panahia te pae ki runga kia tika noa o ringaringa. Kia kaha ki te whakamahi i ou uaua uma ki te pana i te pae, kaua ko o ringaringa anake. A ape i maukati koutou
Pae Perehi Barbell He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Perehi Barbell?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Barbell Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama kia aro ki te ahua me te aukati i te whara. He painga ano kia tae mai he kaiparapara, he kaiwhakangungu ranei i te wa e ako tuatahi ana koe ki te whakakorikori hei whakarite tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha ina kaha ake te kaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Perehi Barbell?
- Kei roto i te Decline Barbell Bench Press he papa whakaheke, e awhina ana ki te mahi i te taha o raro o nga uaua o te uma.
- Ko te Close-Grip Barbell Bench Press he rerekee e aro ana ki nga triceps me te uma o roto ma te whakanoho i nga ringaringa kia tata ki runga i te pae.
- Ka mahia te Reverse-Grip Barbell Bench Press ma te mau i te pae me nga nikau e anga ana ki a koe, e aro ana ki te uma o runga me nga triceps.
- Ko te Wide-Grip Barbell Bench Press he momo rerekee ka tuu atu nga ringa ki runga ake i te pae, ka whakanui i te taha o waho o te uma me nga pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Perehi Barbell?
- Ko te mahi Push-up tetahi atu taapiri whai hua ki te Barbell Bench Press na te mea e whakamahia ana e ia nga roopu uaua (te uma, nga pakihiwi, me nga triceps) engari i roto i te tauira nekehanga rereke, na reira ka whakatairanga i te kaha mahi me te pumau.
- Ka whai hua nga Incline Bench Presses ki te hono atu ki te Barbell Bench Press i a raatau e aro ana ki te waahanga o runga o nga uaua o te uma, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te rohe o te uma me te awhina i te whakawhanaketanga o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Pae Perehi Barbell
- Ko te whakangungu o te uma me te paera
- Ko te mahi perehi pae paera
- Te whakangungu kaha mo te uma
- Ko nga mahi a Barbell mo nga uaua pectoral
- Te hanga pouaka me te perehi pae
- Ko nga tikanga perehi pae papa
- Me pehea te mahi barbell bench press
- Te perehi pae mo nga uaua uma
- Te hiki taumaha mo te uma
- Ko te korikori tinana o runga me te perehi paepae