Paa Pakihiwi Pana-ake
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Paa Pakihiwi Pana-ake
Ko te Push-up Push-up he mahi hihiri e whakapakari ana i te uma, nga ringa, nga pakihiwi, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi kei te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te taapiri momo me te wero ki o raatau mahi pana-ake. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake ai te pumau, me te whakapai ake i te mana o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paa Pakihiwi Pana-ake
- Whakahekea to tinana ki runga ki te papa me te mea kei te mahi koe i te pana-ake i ia wa, kia mau to tinana ki te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke.
- I a koe e turaki ana i to tinana ki runga ki te turanga mahere, hikitia to ringa matau mai i te whenua ka paopao i to pakihiwi maui.
- Whakahokia to ringa matau ki runga ki te whenua ka whakaheke ano to tinana mo tetahi atu pana-ake.
- Whai muri i te pana whakamuri, whakaarahia to ringa maui mai i te whenua ka paopao i to pakihiwi matau, kia kotahi te tukuruatanga. Whakahokia enei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Paa Pakihiwi Pana-ake
- Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e mahi ana i te paopao pekepeke, me ata paopao i to pakihiwi ki te taha o te ringa me te kore e korikori o hope. He maha nga tangata e pohehe ana ki te tere haere i roto i te nekehanga, engari he mea nui kia mau tonu te mana whakahaere kia uru ai nga uaua tika me te aukati i te whara.
- Te Whakauru Matua: Ko te whakauru i to kaupapa matua te mea nui i roto i tenei mahi. Ka awhina i te whakapumau i to tinana me te aukati i to hope mai i te wiri i tetahi taha ki tetahi taha. Ko te hapa noa ko te wareware i te matua me te aro noa ki te nekehanga ringa. Ka taea e tenei te arahi ki te mahi koretake me te whara o muri.
- Tikanga Manawa
Paa Pakihiwi Pana-ake He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paa Pakihiwi Pana-ake?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up Push-up, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana te taumata o te kaha me te toenga o te tinana. He rerekee ake o te pana-ake paerewa. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te timata me nga pana-ake taketake me te ahu whakamua ki nga momo rerekee ake ake penei i te Push-up Paa Pakihi ka pai ake to kaha me to taumata tinana. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Paa Pakihiwi Pana-ake?
- Ko te Push-up Push-up Whakahekea he rerekee ka tuu o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua me te aro atu ki to uma o runga me to pakihiwi.
- Ko te Push-up Pakihi-Waewae Kotahi he rerekee e uru ana ki te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te korikori, e whakanui ana i te whakauru matua me nga whakaritenga toenga.
- Ko te Push-up Push-Grip Wide-Grip Shoulder Tap he momo rerekee te tuunga o o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, me te whakanui ake i nga uaua o te uma.
- Ko te Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up tetahi atu momo rerekee ka piri atu o ringaringa, ka aro nui atu ki o triceps me o pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paa Pakihiwi Pana-ake?
- Ko te Push-up tuku iho tetahi atu mahi e pa ana na te mea e mahi ana i runga i nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - ka taea te hanga i te kaha e tika ana kia pai ake te mahi i nga Whakapiki Pakihiwi.
- Ka taea hoki e nga Perehi Pakihiwi a Dumbbell te whakakii i nga Push-up Paapakihi i a raatau e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi, me te whakanui ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo te nekehanga paopao o te pakihiwi i roto i te rereketanga pana-ake.
He kupu whakaurunga mō Paa Pakihiwi Pana-ake
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Nga whakangungu Plyometric
- Akoranga Puhi-ake Paa Pakihiwi
- Me pehea te mahi Push-ups Pao Pakihiwi
- Ko nga mahi mo te kaha o te tinana o runga
- Nga rereketanga pana-ake Plyometric
- Ko nga mahi pakihiwi taumaha tinana
- Paoa Pakihiwi Push-up painga
- Nga tikanga pana-ake matatau
- Ko nga mahi kore-taputapu i te kainga