Nohonga Taha Crunch
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Nohonga Taha Crunch
Ko te Seated Side Crunch he mahi totika e aro ana ki nga uaua tapapa, e awhina ana ki te whakapakari me te whakakorikori i to uho i te wa e whakapai ake ai to pauna me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki tona kaha. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te puku engari ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nohonga Taha Crunch
- Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga me o tuke ki waho ki nga taha.
- Whakauruhia to puku ka piko ki to taha matau, mauria mai to tuke matau ki to huha matau.
- Hoki atu ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga ki to taha maui, me te kawe mai i to tuke maui ki to hope maui.
- Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to puku puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Nohonga Taha Crunch
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te kuru o te taha noho, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tohe me te kaha ki te hiki i to tinana, na te mea ka raru to kaki me to tuara. Engari, whakamahia o uaua matua ki te whakahaere i o nekehanga.
- Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga me toro atu e koe to tinana kia pai rawa atu i te wa o te toronga taha me te kirimana i to puku i nga mea e taea ana e koe i te wa e pakaru ana. A ape i te hapa noa o te mahi i nga nekehanga poto, kaore i oti.
- Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i te mahi. Te manawa i a koe e ngunguru ana me te manawa
Nohonga Taha Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nohonga Taha Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi Seated Side Crunch. He ngawari noa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, na te mea ka taea e nga tangata o nga taumata tinana katoa. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Anei he aratohu ngawari me pehea te mahi: 1. Noho ki runga i te tuuru me o waewae ki runga i te papa, te whanui o te hope. 2. Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia whanui nga tuke. 3. Whakauruhia to matua me te piko ki tetahi taha, ka ngana ki te kawe i to tuke ki to hope. Me mohio kei te piko koe ki te taha, kaua ki mua. 4. Hoki ki te pokapū ka tuaruatia ki tera taha. Kia mahara ki te tiimata me te whakanui haere i o tukurua ka pai ake to kaha me to manawanui. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Nohonga Taha Crunch?
- Ko te Huringa Rūhia e noho ana: Engari i nga taha taha, ka taea e koe te noho ki runga i te papa me te piko o ou turi, toia to puku ki to tuara, ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
- Huringa Waewae Noho: I a koe e noho ana i te taha o to tuuru, kia tika to tuara me te whakaneke haere i tetahi waewae i ia wa, kia uru atu ou uaua matua.
- Tuke Turi Noho: Noho ki te taha o to tuuru, mau ki nga taha o te nohoanga ka okioki paku ki muri, ka toia o turi ki to uma ka tuku.
- Ko nga Paanga Oblique Seated: I tenei rereketanga, ka noho koe ki te taha o to tuuru, tuu tetahi ringa ki muri i to mahunga, katahi ka ngana ki te whakakotahi i te tuke me te pona ki tetahi taha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nohonga Taha Crunch?
- Nga Pahikara Pahikara: He rite ki te Kohanga Taha Noho, Ka mahi nga Paihikara i te taha o runga me te puku o raro, me nga obliques, e whakarato ana i te mahi tino puku me te whakarei ake i nga paanga o te Seated Side Crunch.
- Mahere: Ahakoa e aro nui ana te Side Side Crunch ki runga i nga obliques, ko te Mahere he mahi taapiri na te mea e whakakaha ana i te uho katoa, tae atu ki nga uaua o muri, na reira ka pai ake te pumau me te taurite.
He kupu whakaurunga mō Nohonga Taha Crunch
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- Ko te korikori taha
- He whakangungu hope noho
- Te taumaha taha tinana
- Ko te mahi hei whakaiti i te rahi o te hope
- He whakangungu noho mo te hope
- Ko te mahi taumaha tinana mo te taha puku
- Akoranga crunch taha noho
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Ko te mahi i te kainga mo te whakaheke hope