Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro
Ko te Totoro Puku Tuku Nohonga Ki te Tae He mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua gluteal, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He pai mo te katoa, mai i nga kaitakaro e titiro ana ki te whakanui i a raatau mahi ki nga tangata e rapu ana i te awhina i te mamae o muri, o te hope ranei. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei toronga ki te whakaiti i te mamae, ki te whakapai ake i te nekenekehanga, ki te pupuri i te tinana hauora me te pai.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro
- Me ata ara ake to waewae matau mai i te papa ka kawe mai to pona matau ki to uma.
- Ma nga ringa e rua, kapo marire ki to turi matau, ki to hiwi ranei, ka toia kia tata atu ki to uma kia tae ra ano koe ki te totoro pai ki to papa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, kia noho tika to tuara me to pakihiwi kia ngawari.
- Tukuna, whakahokia to waewae ki te papa, katahi ka tuaruatia te mahi me to waewae maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i te toronga. Kia puhoi me te whakahaere o ia nekehanga. Ko te pupuhi, te nekehanga tere ranei ka raru te uaua, te whara ranei.
- Kaua e Whakanuia: He mea nui ki te totoro ki te waahi o te maataki ngawari, te pouri ranei, engari kaua e mamae. Mena ka mamae koe, kei te kaha koe ki te pana. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana, kaua hoki e kaha te totoro.
- Te Manawa: Kia mahara kia rite te manawa puta noa i te toronga. Ma te pupuri i to manawa ka raru to tinana, ka iti ake te whai hua o te toronga. Whakanuia i te wa e timata ana koe i te toronga, ka whakahohonuhia.
- Parakatihi auau: Ki te whiwhi
Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Korikori Tuku Tukoi Noho ki te Umanga Totoro Pakeke. He tino ngawari tenei toronga me te whai hua mo nga papa, hope, me te tuara o raro. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui mo te hunga timata ki te tupato me te whakarongo ki o raatau tinana. Mena ka puta te mamae me te whakararu i te totoro, me mutu me korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro?
- Ko te Turi Piko Tuturu ki te Totoro Uma: Ko tenei rereketanga me takoto koe ki runga i to tuara ka toia he turi piko ki to uma, kia rite te toronga ki te putanga noho.
- Te Totoro Takoto: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara, te whakawhiti i tetahi rekereke i runga i te taha o te turi, me te toia te waewae kaore i whiti ki to uma.
- Te Pigeon Pose: He tuunga yoga ka koorua tetahi waewae ki mua i a koe ka toro atu tetahi atu ki muri, ka totoro nga uaua gluteal o te waewae piko.
- Te Totoro Tuha Tuatoru: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa, te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, me te pehi marie ki runga i te turi kua ara ake, kia rite te toronga ki te turi piko e noho ana ki te toronga o te uma.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro?
- Ko te Seated Spinal Twist tetahi atu mahi e whakakii ana i te Turi Piko Nohonga ki te Totoro Puke o te Uma. Ko tenei mahi kaore i te awhina anake ki te totoro i nga glutes, engari ka whakatairanga ano i te neke o te tuara ka taea te awhina ki te whakaiti i te mamae o te tuara o raro, ka whai hua mo te hunga e mahi ana i te Totoro Puke.
- Ko te Hip Flexor Stretch he korikori e hono ana e whakakii ana i te Turi Piko Noho ki te Totoro Poka Uma. Ma te arotahi ki nga hiku o te hipoki, ka awhina tenei toronga ki te whakataurite i nga mahi i mahia i runga i nga glutes, te whakatairanga i te nekehanga katoa o te hipoki me te ngawari, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i nga whara i roto i nga momo mahi tinana.
He kupu whakaurunga mō Noho Turi Piko Ki te Umanga Rete Totoro
- Te toronga hope o te tinana
- Ko te mahi turi ki te uma
- Nga mahi totoro hiku
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Noho totoro turi piko
- Ko nga mahi whakangawari o te hip
- Te totoro o te reke o te tinana
- Ko te whakakorikori hipoki hipoki
- Totoro te turi ki te uma hip
- Ko nga mahi o te kaainga mo te ngawari o te hope