Ngoki Bear
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ngoki Bear
Ko te Bear Crawl he korikori tinana katoa e whakapakari ana i nga ringa, nga pakihiwi, te uma, te hope, me nga waewae me te whakapai ake i te nekeneke me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro, na te kaha o te tauine me te urutau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha tinana me te manawanui engari ka whakanui hoki i te ruruku, te taurite, me te maaramatanga tinana, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ngoki Bear
- Me timata ki te anga whakamua ma te tango i tetahi hikoi iti me to ringa matau me to waewae maui i te wa ano, kia iti to hope.
- Whaia ma te hikoi ma to ringa maui me to waewae matau, kia mau tonu te tere me te pupuri i to tuara kia papatahi me to puku.
- Me haere tonu tenei tauira o nga hikoinga o te ringa me te waewae, me te neke whakamua mo te tawhiti, te wa ranei.
- Ki te whakaoti, āta whakahekehia o turi ki raro ki te whenua ka totoro atu o ringa me o waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ngoki Bear
- **Whakamahia To Core**: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui mo tenei mahi. Ko te tikanga o te toia o to puku ki to tuara me te pupuri i to puku. Ko te hapa noa ko te tuku i te kopu kia totohu ki te papa, ka pehia to tuara o raro.
- **Nekehia nga Mahi Whakataua **: Whakanukuhia to ringa matau me to waewae maui ki mua i te wa kotahi, katahi to ringa maui me to waewae matau. Ko tenei korikori-tinana te mea matua mo te ngokingoki pea, engari he maha nga wa ka nekehia e te tangata nga peka kotahi-taha, he iti ake te whai hua, ka peia atu to pauna.
- **Kia Puturi, Whakahaerehia te Tere**: Kaua e tere i roto i te nekehanga
Ngoki Bear He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ngoki Bear?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi ngokingoki a Bear Crawl. He whakangungu tinana katoa e pai ake ai te kaha, te ngawari, me te pumau. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He uaua pea i te tuatahi, engari ma te mahi auau, ka ngawari ake. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia tū me te kōrero ki tētahi mātanga whakapakari tinana, ki tētahi kaiwhakarato hauora rānei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ngoki Bear?
- Te Ngaoki a Bear me nga Push-ups: Taapirihia he pana-ake i ia kaupae hei whakanui ake i te kaha me te mahi i to uma me o ringaringa.
- Ngokingoki Pea Taha: Engari i te anga whakamua, ka nuku taha koe, e aro ana ki o obliques me te wero i to ruruku.
- Te Ngaoki Piha me te Hiki Waewae: I a koe e noho ana i te tuunga ngokingoki pea, hikitia tetahi waewae i runga i te whenua ka pupuri mo etahi hēkona ki te whakauru i o glute me te tuara ki raro.
- Te Ngokingoki Bear me nga Paa Pakihi: Ko tenei rereketanga ko te paopao i to pakihiwi me to ringa i te wa e mau tonu ana te tuunga ngokingoki pea, ka piki ake te uaua me te whakapai ake i to pauna me to pumau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ngoki Bear?
- Ko te whakakorikori a Mountain Climber e whakakii ana i te Bear Crawl i te mea he rite ki te whakauru i te uho, nga pakihiwi, me te whaa, engari ka taapirihia he huānga mate ngakau, ka piki ake te kaha o te mahi.
- Ko te mahi Mahere he tino awhina ki te Bear Crawl i te mea e whai ana ia ki te pumau me te kaha, he rite ki te Bear Crawl, engari ka mau tonu te tuunga, te whakapai ake i te manawanui me te hanga i roto i nga uaua matua he mea nui mo te mahi i te Bear Crawl.
He kupu whakaurunga mō Ngoki Bear
- Mahi taumaha tinana
- Ko te whakangungu cardio
- Mahi ngoki Bear
- Mahi tinana katoa
- Te whakapakari tinana o nga kararehe
- Whakangungu mahi
- Bear Crawl mo te cardio
- Nga mahi cardio taumaha tinana
- Nga painga korikori a Bear Crawl
- Te kaha me te mahi cardio