Nga Whakawhitinga o runga Ouma
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Nga Whakawhitinga o runga Ouma
He mahi tino whai hua te Whakawhiti Whakawhiti o runga mo te tangata e whai ana ki te whakapakari me te tautuhi i o ratou uaua pectoral, ina koa ki te aro ki te rohe o runga o te uma. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i nga Whakawhitinga Upper Chest ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te hangarite uaua, me te whakatutuki i te ahua o te uma kua oti te whakarite.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Whakawhitinga o runga Ouma
- Anga atu ki te mihini wīra, toro atu o ringa ki o taha me te piko iti o ou tuke, ka anga whakamua ki mua mai i ou hope.
- Toia nga ringaringa ki raro, whakaroto hoki ki te pokapū o to uma, whakawhitia tetahi ringa ki runga i tetahi, ka noho tonu to rama.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto hei whakanui ake i te whakahekenga o nga uaua o te uma, ka ata whakahurihia te nekehanga ki te waahi tiimata.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e taunaki ana me te whakarite kei te whakahaeretia o nekehanga me te arotahi ki o uaua uma.
Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Whakawhitinga o runga Ouma
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi ma te pupuri i o uaua i raro i te taumaha mo te wa roa.
- Kia Tika: Purihia nga kakau o te miihini taura me o ringaringa e anga ana ki raro. A ape i te kapo kaha rawa na te mea ka raru te ringaringa. Engari, whakamahia te puri whakangawari me te tuku i nga uaua o te uma ki te mahi.
- Aukati i te Totoro Nui: Ka toia e koe nga taura puta noa i to tinana, katahi ka tu tonu o ringaringa ki mua i to uma. Ko te haere ki tawhiti ka totoro nga uaua o to pakihiwi ka whara.
- Tikanga Manawa
Nga Whakawhitinga o runga Ouma He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Whakawhitinga o runga Ouma?
Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Whakawhiti Whakawhiti Upper Chest. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He mea pai tonu kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi hōu, ki te rongo koe i te mamae, te whakararu ranei, kati tonu ka korero ki tetahi tohunga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Whakawhitinga o runga Ouma?
- Whakawhiti Tauera Tu: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, me te tangata e toia ana nga taura mai i te waahi teitei ki te waahi iti i mua i to ratau tinana, me te whai hua ki nga uaua o runga o te uma.
- Te Whakawhiti Dumbbell Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ma te mahi i te mahi whakawhiti i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te wehe me te arotahi ki nga uaua o runga o te uma.
- Whakawhiti Whakawhiti Whakatairanga: Ka whakamahia e tenei rereketanga te roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, me te mea ka toia e te tangata te roopu mai i te waahi teitei ki te waahi iti ki mua i tona tinana.
- Te Whakawhiti Poi Whakamau: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi pumau, me te tangata e takoto ana i runga i te poi me te mahi i nga mahi whakawhiti, ka taea te awhina ki te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga i te wa e aro ana ki te pouaka o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Whakawhitinga o runga Ouma?
- Ko nga pana, ina koa ko te rereketanga o te pikinga, ka taea hoki te whakakii i nga Whakawhiti Whakawhiti o runga na te mea ehara i te mea ko nga uaua o te uma anake engari ko nga ringaringa, nga pakihiwi, me te matua, te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau.
- Ko te Standing Military Press tetahi atu mahi pai e hono pai ana ki te Upper Chest Crossovers, i te mea e aro ana ki nga pakihiwi me te uma o runga, hei whakapai ake i te manawanui me te kaha o te tinana o runga, he mea nui mo te mahi whakawhiti.
He kupu whakaurunga mō Nga Whakawhitinga o runga Ouma
- Whakawhitinga taura o runga uma
- Ko nga Mahi Whakawhiti Waea mo te Uma
- Mahi Mahi a te Uma me nga taura
- Nga Mahi Whakakaha Ouma o Runga
- Nga Mahi Miihini Uea Uea
- Whakawhiti Upper Pectoral Cable
- Ko Nga Mahi Whakangungu Akau Uea
- Nga Whakawhitinga Tauera Omaoma mo te Umanga Runga
- Tikanga Whakawhiti Waea mo te Uma
- Nga Mahi Whakawhiti Waea Urunga