Nga Tuhi Hipi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Nga Tuhi Hipi
Ko te Hip Thrusts he mahi tino kaha e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, hei awhina ki te whakapakari me te whakakorikori i enei waahanga mo te pai ake o te mahi hakinakina me te rerehua. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, mai i te hunga katahi ka timata ki te hunga kaingākau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Hip Thrusts ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te tere omaoma, te kaha pekepeke, ki te eke noa ranei i te tinana o raro ake te tone me te whakairo.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Tuhi Hipi
- Hurihia te pae kia tika ki runga ake i to hope, ka anga whakamuri ki te taumanu kia tata ai o matatahi ki runga.
- Tīmatahia te nekehanga ma te taraiwa i o waewae, te toronga poutū o ou hope i roto i te pae, me te whakarite kia tautokohia to taumaha e ou pokohiwi me ou waewae.
- Whakaroahia kia taea, ka huri i te motini kia hoki ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to kauae kia kore e toro atu to tuara ki runga ake o te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Tuhi Hipi
- ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te toronga i te tuara o raro ki runga o te nekehanga. Engari, arotahi ki te taraiwa i o rekereke ki te hiki i te paera, me te pupuri i to kauae ki raro me te ribcage ki raro kia mau tonu ai te hiku i roto i te mahi.
- **Toro Hipi Katoa**: Me mohio kei te eke koe ki te toronga hope katoa. Ko te tikanga me tino 'tuwhera' o hope i te tihi o te nekehanga. Ko te hapa noa ko te aukati i tenei, ka whakaiti i te whai hua o te mahi.
- **Kia Tirohia nga Turi**: Me noho to turi ki runga i o waewae i te wa e mahi ana. A ape i te tuku i ou turi ki roto, ki te pana atu ranei ki waho, na te mea ka whara. 5
Nga Tuhi Hipi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Tuhi Hipi?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga korikori Hip Thrusts. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, katahi ka piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Tuhi Hipi?
- Piriti Glute: He paku rerekee tenei ka mau tonu to tuara ki runga i te whenua, kaua ki te teitei, ka aro nui ki nga uaua glute.
- Barbell Hip Thrust: Kei roto i tenei rerekee he paera ka tuu ki runga i ou hope hei taapiri atu i te atete me te whakawero i te mahi.
- Te Whakatairanga Hipi Taapiri: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki o turi kia uru atu nga kaipahua hipoki me te taapiri i tetahi wero ki te nekehanga.
- Te Waewae-Elevated Hip Thrust: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Tuhi Hipi?
- Ko nga piriti glute ano e whakakii ana i nga turi hipoki na te mea e aro ana ratou ki nga uaua gluteus me nga hamstrings, he rite ki nga turakitanga o te hope, engari ka mahia ki runga i te whenua, ka pai ake ai te uru atu mo te hunga timata, mo te hunga iti ranei te neke.
- Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki nga turi hipoki i a raatau e mahi ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e whakarato ana i te tinana o raro me te mahi matua me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Nga Tuhi Hipi
- Nga wero hope o te taumaha tinana
- Nga mahi glute
- He whakangungu hope i te kainga
- Te whakapakari i nga uaua hope
- Kore-taputapu mahi hip
- Nga whakangungu tinana o raro
- piriti glute taumaha tinana
- Te pana o te hope kahore he taumaha
- Ko nga mahi mo nga hope kaha ake
- Nga mahi i te kainga mo nga uaua hope