Nga Tiwi ki te Totoro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Nga Tiwi ki te Totoro
Ko te Slopes Towards Stretch he whakakorikori whai hua i hangaia ma te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i o raatau ngawari, te tuunga me te kaha o te tinana. He tino painga tenei korikori mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e ora mai ana i nga whara, i te iti ranei o te neke. Ma te mahi i nga Pikitanga ki te Totoro ka taea te whakapai ake i te tirohanga o te tinana, te whakatairanga i te tohanga pai ake, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whakarei ake i te kaha o te tangata ki te mahi i nga mahi o ia ra me te iti o te mamae.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Tiwi ki te Totoro
- Me ata whakapiko i te hope, kia tika to tuara me o waewae, ka toro atu o ringaringa ki te whenua kia pai ai te haere.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to hamstrings me te tuara o raro.
- Me ata whakatika ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika, kia whakahaerea o nekehanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e taunakitia ana mo te wa roa ranei.
Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Tiwi ki te Totoro
- Te Totoro Ataata: Ka anga whakamua koe, me whakarite kia ata haere koe. Ko te hapa noa ko te tere o te toronga, ka raru pea te uaua. Kia roa to wa ki te anga whakamua ki mua, ma te rongo i te toronga ngawari o to hamstrings me te tuara o raro.
- Kia mau tonu te taurite: I a koe e anga whakamua ana, he mea nui kia mau tonu to pauna kia kore ai e whara. Tohaina to taumaha ki runga i nga waewae e rua. Mena kei te raru koe ki te whakataurite, ngana ki te mahi i te mahi i te taha o te pakitara, i tetahi taputapu pakari ranei ka taea e koe te pupuri.
- Manawa auau: Ko tetahi atu he ko te pupuri i to manawa i te wa e toro ana.
Nga Tiwi ki te Totoro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Tiwi ki te Totoro?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Slopes Towards Stretch. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei kia mohio kei te tika to mahi. He pai tenei mahi hei whakapai ake i te ngawari me te taurite.
He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Tiwi ki te Totoro?
- Ko te "Lateral Slope Stretch" ko te tu tika, ka piko ki tetahi taha me te pupuri i tetahi atu ringa kia totoro whakarunga, he rite ki nga Tiwitanga ki te Totoro engari he taha taha.
- Ko te "Seated Forward Bend" tetahi atu momo rerekee ka noho koe ki te whenua ka toro atu o waewae ki mua i a koe, katahi ka piko mai i ou hope, ka pa ki o matimati.
- Ko te "Downward Facing Dog" he mahi yoga e rite ana ki te Slopes Towards Stretch engari me nga painga taapiri mo te tinana o runga, i a koe ka tiimata i runga i ou ringa me o turi, katahi ka hikina o hope ki te tuanui, ka hanga he ahua V hurihuri me to tinana. .
- Ko te "Pike Stretch" he momo rerekeetanga o te Slopes Towards Stretch, e tu tahi ana o waewae,
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Tiwi ki te Totoro?
- Ko te "Lunges" he taapiri pai ki te Slopes Towards Stretch i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua nui penei i te quadriceps me te glutes, na reira ka pai ake te ngawari me te kaha e hiahiatia ana mo te mahi i nga titahatanga ki te toronga me te ngawari ake.
- Ko te "Calf Raises" hei whakakii i nga Tiwi ki te Totoro ma te whakapakari i nga uaua kuao kau, he maha nga wa e mahi ana i te totoro o te pari, na reira ka pai ake te taurite me te pumau i te wa o te totoro.
He kupu whakaurunga mō Nga Tiwi ki te Totoro
- Ko te whakakorikori tinana ki muri
- Nga Tiwi ki te Totoro
- Mahi totoro tuara
- Ko te korikori tinana mo te tuara
- Kohikohiko ki te kainga
- Kore-taputapu mahi whakamuri
- Ko nga mahi whakapakari hoki
- Nga Pikitanga ki te Mahi Totoro
- Te taumaha o te tinana totoro ki muri
- Ko te whakapakari tinana ki muri