Nga kaipahua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Nga kaipahua
Ko te korikori a Abductors he mahi whakangungu e tino whakapakari ana i nga uaua kahaki hipoki, kei roto ko te gluteus medius me te minimus. He painga tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, pumau, me te kaha o te tinana. Ko te whakauru i nga Kaipahua ki roto i to mahi whakapakari tinana ka taea te whakanui i to mahi i roto i etahi atu ngohe tinana, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te ahua o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga kaipahua
- Whakaritea te teitei me te taumaha o te miihini kia rite ki taau e pai ai, katahi ka noho ki runga i te miihini me to tuara e pa ana ki te tuara me te tuu o ou waewae ki runga i nga tauera hoe.
- Kapohia nga kakau ki tetahi taha o te miihini kia mau tonu, katahi ka pana atu o waewae ki waho ki te aukati o te miihini.
- Kia mau ki te tihi o te nekehanga mo te rua, kia rua ranei, kia mohio koe ka rongo koe i te raru o to hope me to huha o waho.
- Whakahokia o waewae ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Nga kaipahua
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e aro ki te maha o nga tukurua, me aro ki te kounga o ia nekehanga. Whakanuia o waewae me te ata noho, kia mau te mana whakahaere i nga wa katoa. A ape i nga nekehanga tere, korikori e raru ai o uaua, hononga ranei.
- Awhe o te Motini: Ngana ki te whakatutuki i te whānuitanga o nga nekehanga me ia tukurua. Ma tenei ka pai ake te aro ki nga uaua. Heoi, karohia to tinana ki nga waahi karekau, na te mea ka whara tenei.
- Aukati i te Whakanuia: Ahakoa he mea nui ki te wero i a koe ano, me ngana kia kaua e taumaha rawa o uaua. Whakanuia te parenga, te taumaha ranei ina piki ake to kaha. Ko te nui o te taumaha ka arahi ki te ahua kino me nga whara pea.
- Whakamahana me te whakamatao:
Nga kaipahua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga kaipahua?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi mahi kaipahua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, te aukati ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Nga kaipahua?
- Ko te Lateral Abductors ko nga uaua e neke atu ana tetahi peka mai i te raina waenga o te tinana, penei i te uaua Deltoid i roto i te pakihiwi.
- Ko te roopu Adductor i roto i te huha o roto, ahakoa ehara i te kaipahua hangarau, ka mahi i te mahi rereke, ka mahi tahi me nga kaipahua.
- Ko te Abductor Pollicis Longus me Abductor Pollicis Brevis he uaua i roto i te ringa e kahaki ana i te koromatua.
- Ko te uaua Abductor Digiti Minimi kei roto i te waewae te kawenga mo te kahaki i te iti.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga kaipahua?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga kaipahua na te mea e hiahia ana ratou ki te pumau me te kaha mai i nga uaua kahaki hipoki hei pupuri i te taurite me te whakahaere i nga nekehanga whakamua me te whakamuri.
- Ko te pikinga o te taha o te waewae ka tino aro ki nga kaipahua hipoki, hei awhina i a raatau ki te whakapakari me te whakapai ake i o raatau nekehanga, ka taea te whakanui i nga mahi katoa i etahi atu mahi me nga mahi o ia ra.
He kupu whakaurunga mō Nga kaipahua
- Ko te Korikori Kaitiaki Taana
- Mahi Hipi i te Kainga
- Te Whakakaha i nga uaua Hip
- Karekau he taputapu kaipahua he mahi
- Ko te Korikori tinana mo te Hipi
- Ko Nga Mahi Taumaha Tino Hipi
- Ko nga Whakangungu Ngauaua Abductor
- Te Whakapakari Hipi i te kainga
- Nga Kahaki Hipi taumaha tinana
- Hips Toning with Bodyweight