Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro
Ko te Reverse Grip Machine Lat Pulldown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to biceps, o to pakihiwi. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki a raatau mahi ki te whakatairanga i te toenga o te uaua, te whakapai ake i te kaha o te mahi, me te whakarei ake i a raatau mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro
- Kia mau ki te pae ki raro i te ringa (nga nikau e anga ana ki a koe) me te whanui paku o ou ringa i te whanui o te pokohiwi.
- Toia te pae ki raro ki to uma, kia tika to tuara me o tuke kia tata ki o taha.
- Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me te kopiri i o pakihiwi kia uru atu ai o uaua tuara.
- Whakahokia te pae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere, kaua hoki e tuku nga taumaha kia piri tahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro
- Kia mau ki te tuunga tika: He mea nui kia mau tonu te tuunga tika puta noa i te mahi. A ape i te tino okioki ki muri na te mea ka nui te taumahatanga o to tuara o raro me te neke atu i te arotahi mai i ou reeti. Waihoki, karohia te piko o o pakihiwi, te porotaka ranei o to tuara, na te mea ka kino te ahua me nga whara.
- Te Nekehanga Mana: I te wa e toia ana te pae ki raro, me ata whakahaere i roto i te mahi. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki ki te toia te pae ki raro, na te mea ka taea e tenei te whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- Katoa o te Motini: Ki te tiki i te
Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi whakahurihuri i te miihini kapo whakamuri. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i a koe e kaha haere ana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro?
- Ko te Kati-Grip Lat Pulldown tetahi atu huarahi, ka whakamahi koe i te apiti tata ka kumea te pae ki to uma, ka aro nui ki nga reiti o raro.
- Ko te Underhand Lat Pulldown he momo rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana ki a koe, ka taea e koe te uru atu ki o reeti me o biceps.
- Ko te Single Arm Lat Pulldown he rereke rereke ka whakamahi koe i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea e koe te arotahi ki ia taha mo te pai ake o te toenga uaua.
- Ko te Straight Arm Lat Pulldown he rerekee e whai waahi ana ki te pupuri tika i o ringaringa puta noa i te korikori, me te aro ki nga reiti i roto i te huarahi ahurei me te whakauru i nga triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro?
- Te kume-ake: Ko te kume-ake he korikori tinana e aro ana hoki ki nga uaua latissimus dorsi, he rite ki te miihini kapo whakamuri lat pulldown. Ko te rereketanga ko te kume-ake me hiki e koe to taumaha tinana katoa, ka taea e koe te whakapakari ake i te kaha me te manawanui ki te tinana o runga.
- Bent-Over Barbell Rows: Ko tenei mahi e aro ana ki te latissimus dorsi, engari me whakau to tinana i te wa e hiki ana, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha me te toenga, hei whakakii i nga painga ka whiwhi koe mai i te whakamuri o te miihini hopu lat pulldown.
He kupu whakaurunga mō Mīhini kapo whakamuri te kumea ki raro
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Whakamuri te puri lat pulldown
- Nga mahi whakapakari hoki
- Nga mahi miihini mo te tuara
- Te tikanga kume whakamuri ki raro
- Ko nga mahi miihini whakaheke Lat
- Ko nga mahi whakapakari uaua o muri
- Whakanuia te miihini lat pulldown
- Whakahokia te mahi kapo ki muri
- Te whakangungu kaha mo nga uaua tuara