Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl
Ko te Lever Lying Single Leg Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua o muri. He pai mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te tangi o te uaua, me te whakakaha i te tinana katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te kokoti i nga painga penei i te pai ake o te pumau, te pai ake o nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga waewae.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl
- Me ata whakanoho tetahi waewae ki raro i te papa reihi, ka piko tetahi waewae ka okioki ki te taha.
- Puritia to rama ki runga i te taumanu i a koe e mau mau ana i nga kakau taha o te miihini.
- Kopikohia to waewae mahi ki runga rawa atu me te kore e hikina te waewae o runga mai i te papa, kia mau te taumahatanga ki runga i to uaua hamstring.
- Whai muri i te okiokinga poto ki runga, whakamuri atahia te waewae ki te turanga tuatahi, katahi ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: karohia te he noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Whakaritea he puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i nga uaua hamstring. Ko nga nekehanga tere me te oho ka arahi ki te uaua o te uaua, ki etahi atu whara ranei.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga me tino toro atu to waewae ki raro o te nekehanga me te kopiko katoa ki runga.
- Te Manawa Tika: Pua te manawa i a koe e korikori ana i to waewae me te manawa i a koe e hoki ana ki te turanga timatanga. Ka awhina te manawa tika ki te pupuri
Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Lying Single Leg Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl?
- Kouri Waewae Tu: Mo tenei rereketanga, ka tu koe i runga i tetahi waewae ka whakamahi miihini ki te kopiko i tetahi atu.
- Swiss Ball Leg Curl: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki to tuara me o waewae ki runga i te poi Swiss, ka hiki ake o hope me te kopikopiko i te poi ki to tinana ma te whakamahi i ou waewae.
- Kouri Waewae Tae Atete: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to kopu ka whakamahi i te roopu aukati e piri ana ki tetahi mea pakari hei kopiko i to waewae ki to tinana.
- Kopikopiko Kopae Waewae Curl: Mo tenei mahi, ka takoto koe ki to tuara me o waewae ki runga i nga kopae reti, katahi ka paheke o waewae ki to tinana, ka hikina o hope mai i te whenua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl?
- Ka whakakiia ano hoki e te Squats te Lever Lying Single Leg Curl i a ratou e mahi ana i runga i te whaa, te hamstrings, me te glutes, e whakarato ana i te whakangungu waewae taurite me te whakatairanga i te hangarite uaua.
- Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Lying Single Leg Curl i a raatau e mahi ana ki te tinana o raro katoa, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, na reira ka pai ake te toenga, te whakakotahi me te manawanui.
He kupu whakaurunga mō Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl
- Whakamahia te mahi hamstring miihini
- Mahi korikori waewae kotahi
- Tautoko waewae takoto
- Nga mahi whakapakari hamstring
- Ko nga mahi toning huha
- Ko nga mahi miihini mo nga waewae
- Koropiko te hamstring waewae kotahi
- Whakamahinga waewae takoto
- Koropiko waewae miihini
- Ko te mahi hamstring me te huha me te miihini whakangao