Kuru Kukū
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kuru Kukū
Ko te Concentration Curl he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga biceps, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te ringa me te rerehua. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga Curls Concentration ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te wehe i nga biceps, ki te whakatairanga i te tipu me te tangi o te uaua, me te whakapai ake i nga mahi o te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru Kukū
- Whakanohoia to tuke matau ki to huha o roto matau, kia toro atu to ringa.
- Me ata whiria te dumbbell ki to uma, me te pupuri i to ringa o runga me to tuke ki runga i to huha.
- Puritia te whakahekenga ki runga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri ki tetahi atu ringa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru Kukū
- **Kati te Whakamahi Momentum**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei ki te hiki i te taumaha, tera pea ka whara, ka iti ake te whainga o nga uaua. Me mahi nga korikori kukū ma te whakamahi i te kaha o to bicep anake. Me kaha ki te hiki me te whakaheke i te dumbbell i runga i te mana whakahaere, me te aro ki te whakaheke me te whakangā uaua.
- **Tiwhiringa Taumaha Matau**: Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka pa te ahua kino me nga whara. Kōwhirihia he taumaha ka taea e koe te mahi 8 ki te 12 tukurua me te ahua tika. Ki te kore e taea e koe
Kuru Kukū He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru Kukū?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Concentration Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika me te whai whakaaro ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio. He mea nui ano hoki te whakamahana i mua i te tiimata o te korikori tinana me te totoro i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru Kukū?
- Ko nga Kokoi Whakakotahitanga Hammer: Ka whakamahia e tenei putanga te hopu hama (kei te anga o ringaringa ki a raua), e aro ana ki te uaua brachialis me nga biceps.
- Nga Kokoi Whakakotahitanga Tu: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te korikori i a koe e tu ana, he rereke te koki o te aukati me te whakauru i to matua mo te pumau.
- Ko nga Kuri Whakanuia te Kaikauwhau: Ka whakamahia e tenei momo rerekee he papaa kaikauwhau hei tautoko i te ringa i te wa e korikori ana, ka pai ake te wehe i nga biceps.
- Kotahi-Arm Dumbbell Concentration Curls: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te dumbbell kotahi me te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa, kia nui ake te aro ki ia bicep takitahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru Kukū?
- Kaikauwhau Curls: Ko tenei mahi e aro ana ki te biceps brachii, he rite ki nga curl kukū. Heoi, ma te whakapumau i nga ringa ki runga i te paepae kaikauwhau, ka whakaitihia te urunga o nga uaua tuarua, ka taea te whakangungu bicep motuhake me te kaha.
- Tricep Dips: Ahakoa e aro ana nga riiki kukū ki nga biceps, ka mahi nga ricep triceps ki te roopu uaua whakahē, ko te triceps. Ka awhina tenei toenga ki te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakatairanga i te kaha o te ringa me te hangarite.
He kupu whakaurunga mō Kuru Kukū
- Kouri Kukunga Taura
- Ko nga mahi whakangungu Bicep-target
- Nga mahi whakapakari ringa o runga
- Ko nga whakangungu taura mo te biceps
- Te whakakorikori kukū
- Nga mahi toning ringa
- Bicep Curl me te taura
- Ko nga mahi taura mo nga ringaringa o runga
- Te whakapakari i te biceps me te Concentration Curl
- Curl Concentration Cable mo te toning ringa