Kuru-ake
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kuru-ake
Ko te korikori-ake he mahi whakapakari matua e aro ana ki o uaua puku, ki te whakakaha ake i te tinana me te whakapai i te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakawhanake i te kaha me te pumau. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te tautoko i te hauora, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru-ake
- Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, engari kaua e toia to kaki; engari me tohu o tuke ki nga taha.
- Whakanuia to mahunga, to pakihiwi, me to tuara o runga mai i te whenua ma te whakamahi i nga uaua o te puku, me te pupuri i to tuara o raro ki te whenua.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakaheke haere koe ki te tuunga timatanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te whakahaere i nga nekehanga puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru-ake
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ahakoa te ahua kei te kaha haere koe, ko te tere haere i roto i te kaupapa ka iti ake te whai hua me te morearea ake. Engari, kia puhoi te whakahaere i ia korikori. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- **Te Manawa**: He mea nui kia tika te manawa i te wa e mahi korikori ana. Whakanuia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ka piki ake te pupuri i to manawa, i te korenga o te manawa
Kuru-ake He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru-ake?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Curl-up. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua puku. Anei he aratohu taketake mo te mahi: 1. Takoto to tuara ki te papa. 2. Whakapikohia o turi, ka whakatohia o waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha. 3. Whakawhitihia o ringa ki runga i to uma. 4. Whakapaia to puku ka ngohu. 5. I to manawanga, hikitia to tinana o runga, kia noho marie to mahunga me to kaki. 6. Whakangohu ka hoki ki te turanga tuatahi. Kia maumahara, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te mahi, ka taea e koe te whakanui ake i o tukurua. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he pai ki te kōrero ki te tākuta, ki te tohunga whakapakari tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru-ake?
- Ko te Pooro Rongoa Curl-up: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te korikori i te wa e pupuri ana koe i te poi rongoa hei taapiri i te aukati me te whakapiki ake i te uaua o te mahi.
- Te Weighted Curl-up: Kei roto i tenei ko te mahi kopikopiko tawhito me te pereti taumaha, te dumbbell ranei puta noa i to uma ki te taapiri i tetahi wero.
- Ko te Kopikopiko Poi Pumau: Ko tenei rerekee hiahia ana koe ki te mahi i te koiri-ake ki runga i te poi whakapumau, e whakakaha ake ai i o uaua matua na te mata koretake.
- Te Twist Curl-up: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri ki te tihi o te nekehanga, te huri i nga taha, ki te whakauru i nga uaua oro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru-ake?
- Ko te Russian Twist he mahi whai hua e whakakii ana i te Curl-up no te mea ehara i te mea e mahi ana i te rectus abdominis pera i te Curl-up, engari ka uru ano ki nga obliques, na reira ka whakatairanga i te whakawhanaketanga matawhānui o nga uaua puku.
- Ko te Whakaoho Waewae he taapiri pai ki nga Curl-ups i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, ka warewarehia i roto i te maha o nga mahi whakangungu, na reira ka whakarite kia taurite te whakakaha o te puku.
He kupu whakaurunga mō Kuru-ake
- Ko te korikori tinana
- Ko nga mahi whakangungu whai hope
- Nga mahi whakapakari tinana kopikopiko
- Ko nga whakangungu tinana mo te hope
- Kopikopiko mo te kaha o te puku
- Ko nga mahi i te kainga mo te hope
- Ko nga korikori whakakaha matua
- Nga mahi whakaitiiti hope
- Ko nga whakangungu o te hope o te tinana
- Nga tikanga korikori-ake