Kumea-Mai
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kumea-Mai
Ko te korikori Pull-In he korikori puku whai hua e aro ana ki te uaua puku whakawhiti, ki te whakapakari i to matua me te whakapai ake i te pumau. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te ngawari me te urutau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha matua, engari ka pai ake te tu, ka whakaiti i te mamae o muri, ka whai waahi ki te whitiki kua tino tautuhia.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kumea-Mai
- Tuhia o ringaringa ki te papa, ki nga taha ranei o te tauera, poi ranei hei tautoko, kia tika o waewae me o maihao.
- Horohia ka timata te mahi ma te toia o ou turi ki to uma, ka huri i te poi ki a koe i a koe e pa ana i to puku.
- Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te tuarua, me te tino kopirihia e koe to puku.
- Puta ka hoki ata ki te tuunga timatanga ma te whakatika i o waewae, kia mau tonu te whakahaere o o nekehanga kia nui ake ai te whai hua o te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kumea-Mai
- Te Turanga Tika: Whakanoho tika koe ki runga i te miihini, i te whariki ranei. Mena kei te whakamahi koe i te miihini, me mohio kei te noho to tuara ki te papa me te mau o ou waewae ki runga i te turanga waewae. Mena kei te mahi koe i runga i te whariki, me whakarite kia noho to tuara ki runga i te whariki me te tika o ou waewae. Ko te tuunga hee ka arahi ki te mahi koretake me te whara kino.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: Me whakarite kei te whakahaere me te u tonu o nekehanga. A ape i te korikori, te whakakorikori ranei i te korikori na te mea ka raru te uaua. Engari, arotahi ki te whakaheke me te tuku o ou uaua.
- Manawa: Kia mahara ki te manawa. He ahua ngawari noa iho, engari he maha nga tangata e mau ana i te manawa i te wa e whakakorikori ana, tera pea ka paheke te mahunga. Manawa i a koe e toia ana to
Kumea-Mai He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kumea-Mai?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Kume-Mai. He mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua matua. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui mo te hunga katahi ka timata te ata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea ratou ki te whai tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai ta raatau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kumea-Mai?
- Ko te Haupae Hurihuri tetahi atu rerekee e whakamahi ana i te taumaha tinana mo te aukati me te mahi ma te toia te tinana ki runga ki te pae.
- Ko te Bent Over Row he rereketanga taumaha kore utu o te Pull-In, ka mahia ma te piko o te tinana o runga ki mua me te toia he paera, he dumbbells ranei ki te uma.
- Ko te Haupae-T he mahi rite tonu te mahi ma te whakamahi i tetahi miihini motuhake, e aro ana ki nga uaua rite tonu ki te Pull-In engari he rereke te hopu.
- Ko te Pull-In he rerekee e whakamahi ana i te roopu aukati hei utu i nga taumahatanga, na te mea he pai ake te kawe me te whai waahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kumea-Mai?
- Nga Pahikara Pahikara: Ko enei e mahi ana i te obliques me te rectus abdominis, he rite ki te Pull-Ins, te whakanui ake i te kaha me te pumau o te puku, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te whakanui i nga painga o te Pull-Ins.
- Whakapiki Waewae Iri: Ka whakakiia e tenei mahi te Pull-Ins ma te aro ki te rohe o raro o te puku, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te waahi puku katoa ka honoa ki te Pull-Ins, e aro nui ana ki te puku o runga me waenganui.
He kupu whakaurunga mō Kumea-Mai
- Ko nga mahi poroi pumau mo te hope
- Te whakangungu kumea-Mai
- Te tikanga kumea-Mai te poi pumau
- Ko nga mahi whakangao i te hope
- Aratohu korikori kume
- Te whakamahi i te poroi Stability mo te whakangungu hope
- Ko te korikori o te hope
- Ko nga whakangungu poi pumau
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Taipitopito kumea-Ma roto i nga mahi whakangungu