Kouri taura
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kouri taura
Ko te Cable Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te mahi i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka mau tonu te taumahatanga ki runga i nga uaua, ka whai hua ake te tipu o te uaua, ka taea hoki te maha o nga nekehanga me nga koki ki te rereke i o raatau mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri taura
- Tu tika ki runga ka mau i te pae me te mau i raro i te ringaringa, ka wehe nga ringa ki te whanui o nga pokohiwi, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
- Me ata korikori te pae i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga, haere tonu te nekehanga kia tino paheke noa to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pokohiwi.
- Kia mau ki te tuunga kua kirimana mo te tuarua i a koe e pehi ana i to biceps.
- Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, me te aukati i te kume o te taura i a koe e whakaheke ana i te pae, hei whakaoti kotahi te tukuruatanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri taura
- **Tuku Tuke*: Kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia mau i roto i te mahi whakangungu. Ko te hapa noa ko te neke i nga tuke i te wa o te korikori, ka taea te uru ki nga pakihiwi me te tuara, kaua ki te aro ki nga biceps.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tiihi, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga, i te wa e koiri ana te taumaha ki runga me te whakaheke ki raro. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, ehara i te tere, me te whakaiti i te tupono o te whara.
- **Puri Tika**: Whakamahia te puri o raro (nga nikau e anga whakarunga) ki nga kakau taura. Koinei te kapo tika mo nga korikori taura me te whakauru tika i o biceps
Kouri taura He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri taura?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Curl. He mahi tino pai ki te whai i nga biceps ka taea te mahi me te taumaha ngawari ki te tiimata, ka piki haere i te wa e kaha haere ana te kaha. Engari, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri taura?
- Cable Hammer Curl: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te taura here ka pupuri i o ringaringa ki te tuunga koretake, e aro ana ki te bicep me te brachialis.
- Cable Preacher Curl: Ma te whakamahi i te tauera kaikauwhau, ka taea e koe te wehe atu i nga biceps me te karo i te whakamahi i etahi atu uaua ki te hiki i te taumaha.
- Ripeka-Tiananga Cable Curl: Ko tenei rereketanga ko te koiri i te kakau puta noa i to tinana ki te taha o te pokohiwi, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o te bicep.
- Curl Concentration Cable: Ko tenei rereketanga ka whakatauira i te koromeke kukū tuku iho, engari me te taura, e taea ai te raru tonu i runga i te bicep puta noa i te nekehanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri taura?
- Tricep Pushdowns: Ko tenei mahi ka whakakiia te Cable Curl ma te mahi i nga uaua whakakeke, nga triceps, ka taea te whakapai ake i te kaha o te ringa me te toenga.
- Kaikauwhau Curls: Pērā i te Cable Curl, ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps engari ko te noho, ko te turanga e tautokohia ana ka wehe atu i nga biceps, he rereke te whakaongaonga mo te tipu me te kaha.
He kupu whakaurunga mō Kouri taura
- Ko te whakangungu Cable Curl
- Ko nga mahi bicep me te taura
- Nga mahi whakapakari ringa o runga
- Ko nga mahi miihini taura
- Ko nga mahi whakangungu mo te biceps
- Cable Curl mo nga uaua ringa
- Tikanga Koiri Taura
- Me pehea te mahi Cable Curl
- Ko te whakangungu taura kopikopiko
- Ko nga mahi hei whakapakari i nga ringa o runga ki te taura.