Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao
Ko te One Leg Floor Calf Raise he mahi ngawari, engari whai hua e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi kia pai ake te pumau me te manawanui. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te One Leg Floor Calf Raise ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake ai te mahi hakinakina, ki te whakatutuki noa i nga kuao kau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao
- Hurihia to taumaha ki runga i tetahi waewae ka hikina tetahi atu waewae i runga i te whenua, kia taurite koe.
- Whakatika ata ki runga ki nga matimati o to waewae e tu ana, hikitia to rekereke kia teitei rawa atu ki te whakauru i to uaua kuao kau.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia uru to matua me te taurite o to tinana.
- Whakahokia to rekereke ki raro ki te papa ki te whakaoti i tetahi tukurua, ka huri ki tetahi atu waewae ka tuaruatia te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao
- Nga Nekehanga Whakahaere: I a koe e mahi ana i te korikori tinana, me whakaara ake to rekereke ki runga ki te teitei e taea ana e koe, katahi ka ata whakamuri ki raro me te whakahaere. A ape i te pupuhi me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to rekereke, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi, ka whara pea.
- Te Whakanohonga Waewae: Kia mau to waewae tautoko ki runga i te whenua me te whakarite kia rite te tohatoha o to taumaha. Kaua e huri i to waewae ki roto, ki waho ranei, na te mea ka raru te rekereke, ka whara ranei.
- Te Manawa Tonu: He ahua iti noa iho, engari he mea tino nui te pupuri manawa i nga wa katoa o te mahi. Whakanuia
Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao?
Ae, ka taea e te hunga timata te korikori Kotahi Waewae Papa Whakanui kuao. He ngawari noa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu, he pai te whiriwhiri mo te hunga ka timata. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te rereke o te waewae kotahi i te tuatahi, ka taea e ia te timata me nga waewae e rua i runga i te whenua ka ahu whakamua ki tetahi waewae i te mea ka kaha ake te kaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao?
- Whakanuia Te Papa Kotahi Waewae Whakanuia: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu ki runga i te mata teitei ano he hikoi, he paraka ranei, kia nui ake te awhe o te nekehanga.
- Whakanuia te Kuao Paa Kotahi Waewae: I tenei rereketanga, ka takai koe i te roopu whakatete ki to waewae ka pupuri i nga pito ki o ringaringa, ka puta te raru i a koe e whakaara ana i to kuao kau.
- Kotahi te Waewae Papa Whakanuia te kuao kuao me te tautoko pakitara: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te pakitara mo te toenga, ka awhina koe ki te arotahi atu ki nga uaua kuao kau.
- Kotahi te Waewae Papa Whakanuia te Kuao Waewae me te Whakapiko Turi: Ko tenei rereketanga ko te piko o to turi i a koe e hiki ake ana i to rekereke, ka awhina i nga waahanga rereke o nga uaua kuao kau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao?
- Huka Huka: Ko tenei mahi he whakangungu cardio i te wa e mahi ana i nga uaua kuao kau, na reira ka piki ake te manawanui me te kaha i whakawhanakehia ma te One Leg Floor Calf Raises.
- Lunges: Ko nga lunges e whai ana i nga roopu uaua maha i roto i te tinana o raro tae atu ki nga kuao kau, a ka taea e ratou te whakapai ake i te taurite me te ruruku he mea tino nui mo te mahi tika i te One Leg Floor Calf Raises.
He kupu whakaurunga mō Kotahi Waewae Papa Whakarewa Kuao Kuao
- Ko nga mahi kuao kau taumaha tinana
- Ko tetahi o nga waewae he whakangungu kuao kau
- Ko nga mahi whakapakari kuao kau
- Whakaarahia te kuao kau o te papa waewae kotahi
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga kuao kau
- Ko nga mahi i te kainga mo nga uaua kuao kau
- Ko nga mahi kuao kau kore taputapu
- Whakanuia te kuao kau kotahi-waewae kaore he taumahatanga
- Te whakangungu kaha mo nga kuao kau
- Ko nga mahi uaua kuao kau