Koruke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Koruke
Ko te Crunch he korikori puku matarohia e aro ana ki nga uaua matua, ko te rectus abdominis, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te toenga, me te kaha o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha whakarereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakatutuki i te waahanga o waenga, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te tautoko i nga mahi tinana o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke
- Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, kia kaua e toia to kaki, kaua e whiti atu ki runga i to uma.
- Me ata hiki to tinana ki runga ki o turi, ma te whakamahi i ou uaua puku, kaua to kaki, mahunga ranei, hei toia koe ki runga.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te aro ki te whakakaha i o uaua matua.
- Whakahokia to tinana o runga ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke
- Te Nekehanga Mana: A ape i te tere haere i roto i o kohungahunga. Ko nga nekehanga tere me te kore e whakahaere ka arahi ki te mahi koretake me te whara pea. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakaarahia to tinana o runga ma te whakamahi i to puku, pupuri mo te wa poto ki runga, ka ata whakamuri ki raro.
- Te Hononga Hinengaro-Ngauaua: Me aro ki nga uaua e mahi ana koe. Whakaarohia nga uaua o te puku e paheke ana i a koe e hiki ana i to tinana ki runga me te whakangawari i a koe e whakaheke ana. Ka taea e tenei hononga hinengaro-uauaua te awhina i te whai hua o te mahi.
- Tikanga Manawa: He mea tino nui te manawa tika mo te ngangau. Horohia i a koe e whakaheke ana
Koruke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Crunch. He mahi whakakorikori puku e aro ana ki nga uaua puku, ko te rectus abdominis. Heoi, he mea nui ki te ako i te tikanga tika hei karo i te whara me te whakanui i nga hua. Me ata timata te hunga timata, me te iti o te tukurua, me te piki haere i te wa e pai ake ana to ratou kaha me to ratou manawanui. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, he mea nui kia whakamutua te mahi korikori tinana me te toro atu ki tetahi tohunga toi tinana, ki te taote ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?
- I roto i te Reverse Crunch, ka takoto koe ki to tuara, hikitia o hope mai i te papa, ka kuhu ki roto ki to uma.
- Ko te Waewae Waewae Poutū ko te takoto ki muri me o waewae ka toro tika ki te rangi, katahi ka hikina to tinana ki runga ki o waewae kua ara ake.
- Ko te Long Arm Crunch he rerekee ka toro atu o ringa ki muri i a koe e takoto ana i to tuara, katahi ka hikina to tinana o runga mai i te whenua.
- Ko te Double Crunch he putanga kaha ake ka hiki ake to tinana o runga me o waewae mai i te whenua, ka tukituki ki a raua ano.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?
- Ko te korikori paihikara tetahi atu mahi e whakakii ana i nga korukoru auau i te mea ehara i te mea ko te rectus abdominis anake (ko nga uaua "ono-pako") engari ko nga obliques hoki, e awhina ana ki te whakarei ake i to kaha matua me te toenga katoa.
- Ko te hiki i te waewae he mahi whai hua hei whakakii i nga kuru i te wa e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, he waahi karekau e tino uru ana, na reira ka whai waahi te mahi matua.
He kupu whakaurunga mō Koruke
- Ko te korikori tinana
- Ko nga mahi whakangungu i te hope
- Ko te mahi crunch mo te puku
- He mahi i te kainga mo te hope
- Ko te korikori tinana mo te wahanga waenga
- Nga kuru mo te waistline
- Kore-taputapu mahi hope
- Ko te whakapakari matua me nga crunches
- Ko te korikori puku
- Ko nga mahi whakaitiiti hope tinana