Koruke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Koruke
Ko te Crunch he mahi matua tawhito e aro ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha, ki te whakapai i te tuunga, me te whakakaha i te tinana. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha urutau me te whai hua. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi crunches na te mea he mahi ngawari ka taea te mahi ki nga waahi katoa kaore he taputapu, a he mea nui ta raatau ki te whakawhanake i te waahanga o waenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke
- Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, me te awhina ngawari ki o maihao me te kore e toia to kaki.
- Whakauruhia o uaua puku ma te tuhi i to puku puku ki to tuara, katahi ka hikina to tinana o runga, tae atu ki o pakihiwi me to tuara, mai i te whenua ki o turi, kia mau to tuara o raro ki te papa.
- Tatari i te tihi o te kohukohu, ka ata heke iho koe ki raro ki te turanga timatanga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke
- Aukati i te Toia To Kaki: He he noa ki te toia to kaki ki mua i te ngana ki te hiki i to tinana. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Engari, kia noho kore to kaki i a koe e kuru ana ki runga, ka whakaaro ki te pupuri i te aporo i raro i to kauae kia mau tonu te tawhiti.
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko te whai huatanga o nga crunches ka puta mai i nga nekehanga puhoi, te whakahaere, ehara i te tere. Hikitia, whakahekehia to tinana kia mau tonu, kia mau tonu te whakahaere, me te aro ki te whakaheke me te tukunga o ou uaua puku.
- Manawa: Ko tetahi atu he ko te pupuri i to manawa i te wa e mahi ana koe.
Koruke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. He korikori puku e aro ana ki nga uaua matua. Heoi, he mea nui kia tika te mahi a te hunga timata i te mahi kia kore ai e whara. Me timata ki te iti o te tukuruatanga me te piki haere i te wa e pai ake ai to raatau kaha me te manawanui. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu tinana ranei hei whakarite i te ahua me te tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?
- Ko te Bicycle Crunch he whakakotahi i te kuru tuku iho me te nekehanga waewae ki te aro ki o obliques.
- Ko te Waewae Waewae Poutū e hiahia ana kia mau tonu o waewae ki runga i te rangi, kia piki ake te kaha o te mahi.
- Ko te Long Arm Crunch ka toro atu o ringaringa ki muri i a koe, me te whakararu ma te whakanui ake i te roa o te reanga.
- Ka whakakotahihia e te Double Crunch tetahi kuru tuku iho me te kuru whakamuri, ka mahi i to puku o runga me raro i te wa kotahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?
- Ko te Russian Twists tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Crunches ma te aro ki nga uaua kikorangi, he maha nga wa ka warewarehia i roto i nga crunches tuku iho, na reira ka nui ake te mahi a te puku.
- Ko te hiki i te Waewae he awhina pai ki te Crunches na te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, he waahi karekau e mahi pai, na reira ka taurite te huarahi ki te whakapakari matua.
He kupu whakaurunga mō Koruke
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope
- Ko te mahi crunch
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Nga kookiri o te puku
- Ko te korikori tinana
- Ko nga whakangungu hope i te kainga
- Ka pupuhi te puku mo te toning
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Nga mahi whakaheke i te hope o te tinana
- Ko te mahi crunch mo te ngako kopu