Koruke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Koruke
Ko te Crunch he mahi matua tawhito e aro nui ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaheke i te mamae o muri, me te whakanui i te kaha katoa. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke ki te whakanui, ki te whakaheke ranei i te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi ki te hanga i te uho kaha ake, te whakapai ake i te taurite me te pumau, me te mahi ki te whakatutuki i te waahanga o waenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke
- Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, engari kaua e toia to kaki; ka taea hoki e koe te whakawhiti i runga i to uma.
- Whakauruhia to matua ma te tuhi i roto i to kopu ki to tuara, katahi ka hikina to tinana o runga (te upoko me nga pakihiwi) mai i te papa ki o turi, kia piri tonu to tuara ki roto i te whariki.
- Kia mau ki te waahi o runga mo te wa poto, me te aro ki te whakaheke i o uaua puku.
- Whakahokia to tinana o runga ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke
- Whakauruhia to Core: Ko te mea nui ki te pupuhi angitu ko te whakahekenga o ou uaua puku. I a koe e hikina ana to tinana o runga mai i te whenua, arotahi ki te kopiri i to puku. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i to kaki me to pakihiwi ki te toia koe ki runga. Engari, whakaarohia to puku e mahi ana i nga mahi katoa.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: Mahia ia crunch ma te puhoi me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i te korikori ka arai i te ahua kino me te ngoikore o te whakaurunga uaua. A ape i te piu, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana mai i te papa.
- Te Manawa Tika: He mea nui kia tika te manawa i a koe e mahi ana i nga korukoru. Whakaputa i a koe e hikina ana to tinana me te manawa ka tuku iho koe ki te whenua. Te pupuri
Koruke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. He korikori puku e aro ana ki nga uaua matua. Heoi, he mea nui kia mahia ma te ahua tika kia kore ai e whara. Me ata timata te hunga timata, he ruarua noa nga tukuruatanga i te wa kotahi, ka piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He mea tika ano kia korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?
- Ko nga Reverse Crunches e aro ana ki nga puku o raro, me whakaara e koe o hiku mai i te papa, kaua ki to mahunga me to pakihiwi.
- Ko te Waewae Waewae Poutū ko te toronga tika o ou waewae ki runga, e whakakaha ake ai i te mahi uaua puku.
- Ko te Long Arm Crunch he momo rerekee ka toro atu o ringaringa ki muri i a koe, me te taapiri i te reanga roa ki te neke me te whakawero ake.
- Ka whakakotahihia e te Double Crunch he kuruku noa me te kuru whakamuri mo te mahi tino puku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?
- Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e nga paihikara paihikara te kookiri paerewa na te mea ehara i te mea ka mahi noa i te rectus abdominis (nga uaua "ono-pako"), engari ka uru ano ki nga obliques (nga uaua puku taha), na reira ka whakarato i te korikori puku.
- Te Whakapiki Waewae: Ko te hiki o te waewae he tino awhina ki nga crunches na te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, he waahi kaore i te tino mahihia e nga crunches, na reira ka kaha ki te whakapakari i nga uaua puku.
He kupu whakaurunga mō Koruke
- Ko te korikori tinana
- Ko nga mahi whakangungu whai hope
- Ko te mahi crunch mo te puku
- Ko nga mahi i te kainga mo te hope
- He whakangungu tinana mo te hope
- Nga kookiri o te puku
- Nga mahi whakaitiiti hope
- Karekau he korikori taputapu
- Ko te mahi tahu ngako puku
- Ko te whakapakari i te korikori tinana