Koruke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Koruke
Ko te Crunch he mahi tino matarohia e aro ana ki nga uaua puku, ki te whakapai ake i te tuunga, ki te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui i te kaha o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei hanga i te turanga tino pakari, te whakanikoniko i te ahua o te tinana, me te tautoko i etahi atu korikori tinana e hiahia ana kia kaha te wehenga waenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke
- Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, ki runga ranei i to uma, me te whakarite kia mau tonu to tuara o raro ki te whenua.
- Horohia, ka whakaha, uruhia o uaua puku ma te toia to puku ki to tuara ka hikina to tinana o runga, tae atu ki o pakihiwi me o tuara, mai i te whenua ki ou turi.
- Kia mau ki te tihi o te nekehanga mo te wa poto, ka ata whakamuri ki raro i te wa e hoha ana.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu o uaua puku me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke
- **Whakamahia To Koro:** Ko te mea nui ki te kookiri whai hua ko te whakauru i o uaua puku. I a koe e hiki ake ana i to tinana o runga mai i te papa, arotahi ki te whakamahi i to puku, kaua to kaki me to tinana o runga ki te toia koe ki runga. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te karo i nga taumahatanga kore.
- **Ngā Nekehanga Mana:** A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Me āta whakarite kia āta mahia ia tangihanga me te mana whakahaere. Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga tiimata me te mana rite ki te whakanui i te whai huatanga o te mahi.
- **Mahinga Manawa:** Manawa i te wa e hikitia ana e koe to tinana me te manawa i a koe e whakaheke ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i o nekehanga me te pumau
Koruke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. He korikori puku e aro ana ki nga uaua matua. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te whakarite kei te whakamahi ratou i te ahua tika hei karo i te whara me te whakanui ake i te whai huatanga. He pai pea ki te tiimata me te iti o nga tuuruatanga me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei ki te kore e tino mohio ki te ahua tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?
- Ko te Reverse Crunch tetahi atu putanga e takoto papa ana koe ki to tuara, ka hikina o waewae ki te rangi, ka whakamahi i to puku ki te toia o hope mai i te papa me to uma.
- Ko te Waewae Waewae Poutū ko te takoto ki muri me o waewae ka toro tika ki te rangi, katahi ka hikina to tinana ki runga ki ou turi.
- Ko te Long Arm Crunch he momo rerekee ka toro atu o ringaringa ki muri i to mahunga ka taapiri atu i te waa roa ki te neke, ka kaha ake te wero.
- Ka whakakotahihia e te Double Crunch he kowhatu auau me te kuru whakamuri ki te kotahi, ka mahi i to puku o runga me raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?
- Ka taea e nga kowiri a Ruhia te whakanui ake i nga painga o nga crunches na roto i te aro ki nga uaua tapapa, ka warewarehia i roto i nga crunches tuku iho engari he mea nui ki te mahi tino pai me te whakapai ake i te whakamaramatanga o te hope.
- He pai rawa atu nga korikori paihikara ki te mahi korikori na te mea ka whakakotahi i nga painga o te kurupae tuku iho me te nekehanga kopikopiko e aro ana ki te puku o runga me raro, tae atu ki nga obliques, e arai atu ana ki te mahi tino whanui.
He kupu whakaurunga mō Koruke
- Ko te korikori taumaha tinana
- Ko nga mahi whakangungu i te hope
- Nga mahi whakapakari tinana
- Nga kookiri o te puku
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope
- Nga mahi whakaitiiti hope
- Ko te mahi crunch i te kainga
- Te taumaha o te tinana o te puku
- Ko te whakakorikori i te hope
- Ko te mahi i te kainga mo te whakaheke hope