Korohanga Taha Taumaha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Korohanga Taha Taumaha
Ko te Weighted Side Crunch he whakakorikori whai hua e aro ana ki nga uaua tapapa, e whai hua ana ki te tino kaha ake, ki te tino mohio. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te taumaha kia rite ki te kaha me te manawanui o ia tangata. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te pumau o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra, i nga taakaro ranei e hiahia ana ki nga nekehanga taha-taha.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Korohanga Taha Taumaha
- Whakapirihia to rama ki te taha matau, piko ki te hope me te pupuri i to ringa maui ki runga i to hope me to tuara kia tika.
- Kotohehia o uaua tapapa i a koe e mahi ana i te piko o te taha, haere ki nga mea e taea ana e koe.
- Kia ata hoki mai ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere o ou nekehanga kia kore ai e korikori, te piu ranei.
- Whakahokia ano nga hikoinga ki te taha maui ma te huri i te dumbbell ki to ringa maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Korohanga Taha Taumaha
- **Whakamahia To Core**: He mea nui te whakauru i to kaupapa i te wa e mahi ana i tenei mahi. He maha nga tangata ka kaha ki te whakamahi i o raatau ringa hei utu mo o raatau matua. Hei karo i tenei, whakarite kei te kumea e koe to puku ki roto i to tuara me te pupuri i o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Kia kaha te mahi i te mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te karo i te whara engari ka pai ake te mahi ma te whakauru i nga uaua mo te wa roa.
- **Te Tikanga Manawa**: Kia mahara kia tika te manawa. Whakaputa i a koe e ngunguru ana, e ngohu ana i a koe e hoki ana ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua
Korohanga Taha Taumaha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Korohanga Taha Taumaha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Taha Taumaha. Heoi, me timata ki nga taumaha mama kia kore ai e whara me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui. He mea nui ano mo te hunga timata ki te ako i te ahua tika me te tikanga hei whakanui ake i te whai huatanga o te mahi me te aukati i te whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Korohanga Taha Taumaha?
- Te Taha Taumaha Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te taumaha i to ringa, ka anga ki te taha ki te whakaheke i te taumaha ki te papa, ka hikina ki runga ki te whakaoti i te crunch.
- Te Poi Pumau Taumaha Taha: Ko tenei putanga ko te takoto taha taha ki runga i te poi pumau me te taumaha i to ringa o runga, katahi ka piko ki runga, ki raro.
- Cable Weighted Side Crunch: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi i te miihini taura, ka mau koe ki te kakau taura me te mahi i te taha taha ki te aukati.
- Ko te Poi Paamaha a Bosu: I tenei putanga, ka takoto taha koe ki runga i te poi Bosu, ka mau i te taumaha ki to ringa o runga, katahi ka kowhao i to tinana o runga ki te huha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Korohanga Taha Taumaha?
- Ko nga Mahere tetahi atu mahi taapiri i a raatau e aro ana ki te kaupapa katoa, tae atu ki nga obliques, me te awhina ki te whakapai ake i te pumau me te manawanui, e taea ai te whakarei ake i nga mahi me nga painga o nga Weighted Side Crunches.
- Ka taea hoki e nga Paihikara Pahikara te whakakii i nga Korotaka Taha Taumaha i te mea ka uru mai he nekehanga kopikopiko e uru ana ki nga obliques me te rectus abdominis, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.
He kupu whakaurunga mō Korohanga Taha Taumaha
- Ko te whakangoikoretanga o te taha Taha
- Ko nga mahi a te hope me te taumaha
- Ko nga taha mo te hanga hope
- Ko nga mahi whakangungu o te hope taumaha
- Ko nga taha taha mo nga tahataha
- Whakangungu taumaha mo te whakaheke i te hope
- Tikanga Weighted Side Crunch
- Me pehea te mahi Crunch Taha Taumaha
- Te whakapakari i te hope me te taumaha o te taha
- Ko nga mahi taumaha mo te hope iti