Thumbnail for the video of exercise: Kore taura

Kore taura

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuTaura ora.
Kōaro MīhiniObliques
Kōaro Tuarua, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Kore taura

Ko te Cable Twist he mahi hihiri e aro ana ki nga obliques me te matua, te whakanui ake i te kaha me te pumau i te wa e whakapai ake ana te hiko hurihuri. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata takitahi e whai ana ki te hanga i tetahi waahanga kaha me te tautuhi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia korikori nga nekehanga, me te whai waahi ki te whakahaere tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kore taura

  • Hopukia te kakau taura ki nga ringa e rua, kia toro tonu o ringaringa, kia anga whakamua to tinana.
  • Kia tika o ringaringa me o waewae kia tu, whiria to rama ki te taha matau, toia te taura puta noa i to tinana.
  • Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka hoki ata ki te waahi timatanga.
  • Whakahokia ano te nekehanga ki tera taha, kopikopiko i to rama ki te taha maui ka toia te taura puta noa i to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kore taura

  • **Kia mau tonu te Pumautanga Matua**: Ko te korikori taura he mahi matua, no reira he mea nui kia mau tonu to mahi puta noa i te nekehanga. A ape i te tuku i to hope kia wiri, i to tuara ranei. Engari, arotahi ki te pupuri i te tino kaha, te uho ki te whai hua i roto i nga mahi me te tiaki i to tuara o raro.
  • **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te mea nui ki te mahi tika i te hurihuri taura ko te pupuri i nga nekehanga whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te kopikopiko i to tinana. Engari, whakamahia o uaua matua ki te whakahaere i te nekehanga, me te ata hurihuri me te ata.
  • **Tiwhiringa Taumaha Matau**: Tīpakohia he taumaha ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua pai. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka arai pea

Kore taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kore taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Twist. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu ki a koe te tikanga tika mena he hou koe ki tenei mahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakamahana i mua me te whakarongo ki to tinana kia kore ai e whakapau kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kore taura?

  • Te Huriu Taura Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana, ka taea e koe te wehe i nga uaua totika.
  • Kotahi-Arm Cable Twist: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina i ia taha o o obliques takitahi.
  • Te Huri Uea-Tiki: Mo tenei rereketanga, ka whakanohohia e koe te taura ki te waahi teitei, ka huri i te koki o te mahi, ka taea te aro ki nga waahi rereke o o obliques.
  • Twist Cable Cable Low-Pulley: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te taura ki te waahi iti, ka taea hoki te aro ki nga waahi rereke o o obliques me te whakauru i o uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kore taura?

  • Nga Mahere: Ka awhina nga papa ki te whakapakari i to matua katoa, tae atu ki nga uaua e whaaia ana e nga kowiri taura, ka taea e koe te whakanui i to mahi me to manawanui i te wa o te whakakorikori taura.
  • Ko nga Kaipupuri Rakau: He rite tonu ki te kowiri taura, ka uru ano nga kaitapa rakau he nekehanga kopikopiko e mahi ana i nga obliques me nga uaua puku, e awhina ana ki te whakanui ake i to kaha hurihuri me te toenga.

He kupu whakaurunga mō Kore taura

  • Ko te whakangungu taura
  • Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
  • Kohikohiko taura mo te hope
  • Te hurihuri taura mo nga uaua puku
  • Ko nga mahi miihini taura
  • Nga mahi whakaitiiti hope
  • Tikanga whiri taura
  • Whakangungu kaha me te awhi taura
  • Ko te whakakori omaoma korikori taura
  • Ko te whakapakari matua me te awhi taura