Kore taura
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kore taura
Ko te Cable Twist he mahi whai hua e aro ana, e whakakaha ana i o obliques, abs, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i to kaha. Ka taea e te Whakawhanaunga taura te whakakaha ake i to kaha hurihuri, te whakapai ake i to toenga tinana me te u, me te whai waahi ki te waahanga o waenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kore taura
- Tu tahataha ki te mihini, waewae te whanui o te pakihiwi, ka mau ki te kakau me nga ringa e rua, ka toro nga ringa me te whakarara ki te papa.
- Kia mau tonu to hope me o waewae me te anga whakamua, hurihia to rama ki tera taha o te miihini, toia te kakau puta noa i to tinana.
- Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka rongo i te whakaheke i roto i o obliques.
- Whakatahurihia te nekehanga kia hoki mai ki te waahi tiimata, kia kaha te whakahaere i te nekehanga me to matua, kaua o ringaringa. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri i nga taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kore taura
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Hurihia to rama ki tetahi taha, kia mau o ringa ki mua i a koe. Me puhoi te neke me te whakahaere. Ehara tenei i te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
- Whakauruhia To Matua: Ko te Awhi taura he mahi matua, no reira he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i o ringaringa me o pakihiwi ki te toia te taura. Engari, arotahi ki te whakamahi i o obliques me to puku ki te mahi i te hurihuri.
- Kia Pumau Tou hope: Ko te hapa noa ko te huri haere i nga hope
Kore taura He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kore taura?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Twist, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai tenei mahi mo te mahi i nga uaua o te puku o te puku. He pai tonu te whakaaro kia whakaatu mai tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei ki a koe i te ahua me te tikanga tika i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kore taura?
- Ko te Taahuri Tauera Noho: I tenei putanga, ka noho koe ki runga i te peera, i te poroi pumau ranei, he rereke te koki me te aro ki te puku me te obliques.
- Ko te Taapiri Tauera Kotahitanga: Ko tenei rereke me whakamahi koe i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te wehe me te arotahi ki o uaua matua.
- Te Cable Russian Twist: Kei roto i tenei rereketanga he waahi haurua-squat, he huri i te rama mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka kaha ake te aro ki nga obliques me te puku o raro.
- Ko te Hukarere Uera teitei: I tenei putanga, ka tuuhia te taura ki te waahi timatanga teitei ake, e whakarato ana i nga momo nekehanga rereke me te whakauru i te puku o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kore taura?
- Mahere: Ka awhina nga Mahere ki te whakakaha i te uho ki te katoa, e whakakii ana i te Awhi Uea ma te whakapumautanga me te kaha katoa ki te wahanga waenga, kia maamaa ake ai te mahi i nga korikori me te whakanui ake i te whai huatanga.
- Nga Pahikara Pahikara: Pērā i te Awhi Uera, Ka mahi ano a Paihikara Crunches ki runga i te obliques me te rectus abdominis. Na reira, ka whakakiia e ratou te hurihuri Cable ma te taapiri i te momo me te kaha ki te mahi, na reira ka whakatairanga i te tipu o te uaua me te manawanui ki te rohe puku.
He kupu whakaurunga mō Kore taura
- Ko te whakangungu taura
- Whakapakari hope ki te taura
- Nga mahi miihini taura mo te puku
- Awhi taura mo te wahanga waenga
- Ko nga mahi taura toning hope
- He whakangungu taura mo te hope
- Ko nga mahi whakangungu mo te hope
- Ko te mahi whakahiato puku
- Nga mahi whitiki miihini taura
- Te whakapakari i te hope me te awhi taura.