kopikopiko
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te kopikopiko
Ko te korikori kori he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, nga ringa, me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga kaitoi tae atu ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te mahi me nga momo taputapu penei i te dumbbells, barbells, me nga roopu aukati. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga korukoru ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui ake i o raatau tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama kopikopiko
- Kia noho tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, katahi ka kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana ou biceps i a koe e manawa ana. Ko o ringaringa anake me neke, kaua ko o ringaringa o runga.
- Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
- Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
- Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa kopikopiko
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i te taumaha ki raro me te hiki katoa ki runga. Ko te hapa noa ko te mahi haurua noa iho, karekau e uru ki nga biceps.
- Aukati i te Whakamahi Momentum: He mea nui ki te karo i te whakamahi i te torohaki o to tinana ki te hiki i nga taumahatanga. Ka taea e te piu, te hianga ranei ka whara, ka wehe atu te aro mai i nga biceps. Whakanuia me te whakaheke i nga taumahatanga i nga wa katoa i runga i te mana whakahaere.
- Te Mau Tonu: Kia mau ki te pupuri i te paera, i te dumbbell ranei, engari kaua e kotia kia kaha rawa te mea ka ngenge te ringa. Me anga whakamua o ringaringa me te paku huri
kopikopiko He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te kopikopiko?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. He mahi tino pai ki te timata i te mea ka aro nui ki nga biceps, engari ki te mahi i etahi atu uaua o te ringa. He mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ka whiwhi koe i te kaha me te wheako, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te kopikopiko?
- Ko te Hammer Curl he rerekee e aro ana ki te biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
- Ko te Kaikauwhau Curl he rerekee mokowhiti ake e whakanui ana i te tihi bicep me te whakaiti i te whai waahi o nga uaua tautoko.
- Ko te Incline Dumbbell Curl e mahia ana i runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te nekehanga me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga.
- Ko te Concentration Curl he momo rerekee ka mau te ringa ki te huha o roto, kia kaha ake te aro ki te uaua bicep.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te kopikopiko?
- Hammer Curls: Ko nga riiri hama te whakakii i nga riiri tuku iho ma te mahi i nga waahanga rereke o te bicep me te brachialis, he uaua o te ringa o runga, na reira ka nui ake te mahi whakangungu ringa o runga.
- Te kume-ake: Ko te kume-ake e whakakii ana i nga korikori na te mea ka aro nui te kumea ki nga biceps, ko te kume-ake ka uru ki nga uaua biceps me nga uaua o muri, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō kopikopiko
- EZ Barbell Curl
- Koikoi Bicep Curl
- Mahi Mahi-a-ringa
- Whakangungu Whakakaha mo te Biceps
- EZ Barbell Exercise
- Ko nga Mahi Hangahanga Bicep
- Toning Nga uaua o te ringa
- EZ Barbell Bicep Curl
- Te Whakangungu Whakangungu Whakapakari o runga
- Mahi Bicep kaha