Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi
Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Stepbox he mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, na reira ka pai ake te kaha o te tinana, te toenga, me te ruruku. He whiringa pai mo te hunga timata me nga kaitakaro mohio na te mea ka ngawari te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to oranga tinana, te awhina i te aukati i te whara, me te whakanui i te mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi
- Whakaarahia to waewae matau ka tuu kia mau ki waenganui o te pouaka takahanga, kia mohio kei runga katoa to waewae i te pouaka, kaua e iri ki te taha.
- Panahia to rekereke matau ki te hiki i to tinana ki runga i te pouaka, mauria mai to waewae maui ki te tutaki i to waewae matau ki runga i te pouaka.
- Tatari mo tetahi wa i runga, ka ata hoki whakamuri me to waewae matau, ka whai i to waewae maui ka hoki mai ki te waahi timatanga.
- Whakahokia te mahi me to waewae maui e arahi ana, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi
- Aukati i te Rere: Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i te mahi. He mea nui ki te mahi i ia hikoi ki runga me te heke ki raro me te ata whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia mahi tika koe i ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Teitei o te Pouaka Taahiranga: Ko te teitei o te pouaka takahanga kia tika mo to taumata whakapakari tinana. Mena he tauhou koe, me timata ki te pouaka iti. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakanui ake i te teitei. Heoi, kaua rawa e teitei te pouaka ka ngaro koe i te ahua, i te toenga ranei.
- Nga Waewae Whakatau: Me mohio
Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi?
Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te Taahi-Taumaha i runga i te korikori Stepbox. He ngawari noa iho te mahi nei, he iti te paanga, na reira e tika ana mo nga tangata o nga taumata tinana katoa. Ko te mahi matua i nga uaua o o waewae me o matua ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku. Heoi, he mea nui tonu kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai to tinana. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he pai ki te kōrero ki tētahi tohunga hauora, ki te kaiwhakangungu whakapakari tinana ranei i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi?
- Whakanuia me te Whakanui Turi: I muri i te pikinga ki runga i te pouaka, ka whakaarahia e koe te taha o te turi ki runga ki to uma, ka taapirihia he waahanga matua me te toenga.
- Whakanuia me te Perehi Mahunga: Ma te pupuri i nga dumbbells i o ringaringa, ka mahia e koe he perehi ki runga ki runga o te nekehanga o runga, ka taapirihia he huānga kaha o runga o te tinana.
- Te pekepeke: Engari ka piki ake koe ki runga i te pouaka, ka peke koe me nga waewae e rua i te wa kotahi, ka taapirihia he waahanga plyometric me te cardio.
- Takitahi Waewae: Ka mahia e koe te hikoi ki runga ma te whakamahi i tetahi waewae anake, ka piki ake te uaua me te whai i tetahi taha o te tinana i te wa kotahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi?
- Squats: Ko nga Squats e whakakii ana i nga Whakapaipai-Taimaha i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua kotahi, ko nga huha me nga papa, ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te tinana.
- Te Whakaoho kuao: He mahi pai te whakaarahanga kuao kau i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te waewae, e mahi ana i te wa o te Whakapiki kia mau ai, na reira ka pai ake te toenga me te kaha o te waewae.
He kupu whakaurunga mō Ko te Taahi-a-tinana i runga i te Pouakaaahi
- Ko te mahi whakanekeneke
- Ko te taumaha o te tinana ko te whakahiato ki runga
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- He whakangungu huha me te pouaka takahanga
- Nga whakangungu tinana mo nga waewae
- Ko nga whakangungu pouaka takahanga
- Whakangungu whakangungu tinana
- Ko nga mahi tapawhā me te pouaka takahanga
- Ko nga mahi whakanekeneke o te huha
- Te taumaha o te tinana ki runga i nga mahinga pouaka takahanga