Thumbnail for the video of exercise: Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgā ringa waewae
TaputapuPurutai.
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

Ko te Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench he mahi tino whakakaha me te whakakaha ake i te ngawari o te ringaringa me nga uaua o te ringa. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina me kaha te pupuri ringa penei i te tenehi, te piki toka, te hiki taumaha ranei. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to kaha mau, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina hoki ki te aukati i nga whara o te ringaringa me te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

  • Whakanohoia o ringaringa ki runga i ou huha me o ringaringa i tua atu o nga turi, ka tuku te paera ki te whakairi ki te taha o ou turi.
  • Whakahekea te paera i te wa e taea ana ma te piko o ringaringa, kia noho tonu te toenga o to ringa.
  • Kia tae koe ki te toronga morahi, kopikohia te paera ki runga ma te whakamahi i o ringaringa anake, kia mau ano o ringaringa me o ringaringa o runga.
  • Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

  • **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te korikori, kia kaha ki te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i nga nekehanga tere, ohoe ka raru ai nga uaua me nga uaua i o ringaringa me o ringaringa.
  • **Kaua e Whakanuia**: Kaua e whakakaha i te paera. He he noa ki te whakaaro ko te nui ake o te taumaha ka rite ki te kaha ake, engari ka raru pea te ahua me te whara. Tīmatahia ki te taumaha ka taea e koe te hiki me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
  • **Katoa o te Motini**: Me whakarite kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea te taumaha kia pai rawa atu, ka kopikopiko i te taumaha

Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro, hei kaiarahi ranei kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae?

  • Ko te Wrist Curl Palms-Up Wrist Over A Bench: Engari i te whakamahi i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura mo te nekehanga maeneene me te whakahaere.
  • Ko te Wrist Curl-Arm Barbell Palms-Up Wrist Curl on A Bench: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa, ka taea te wehe me te arotahi ki ia ringaringa takitahi.
  • Ko te Poi Pumau-Up Barbell me te Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te poi pumau, kaua ki te tauera. Ka uru tenei ki to matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
  • Ko te Riu-a-Rangi Wrist Curl Barbell Palms-Up On An Incline Bench: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te korikori me te anga rereke ki nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae?

  • Reverse Barbell Curl: Ka whakakiia e tenei mahi te Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ma te aro ki te brachioradialis, he uaua o te ringa, e whakatairanga ana i te kaha me te toenga o te ringa, he mea nui mo te hopu me te hiki i nga nekehanga.
  • Hammer Curls: Ko tenei mahi ka whakakiia te Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ma te mahi i nga biceps me te brachialis, he uaua ringa o runga ka taea te whakakaha ake i te kaha o nga uaua o mua, te whakapai ake i to hopu me te kaha ki te mahi i te riu ringaringa.

He kupu whakaurunga mō Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

  • Ko te whakangungu ringa o te paera
  • Ko te korikori ringaringa me te paera
  • I runga i te tauera ka korikori ringa
  • Ko nga mahi whakangungu mo nga ringa kaha
  • Te nikau ki runga korikori ringa
  • Te whakakaha o te ringa ki te paera
  • Ko te whakangoikoretanga o te ringaringa o te ringaringa
  • Ko nga whakangungu kaha ki te pupuri i te paera
  • Ka korikori te ringa o mua ki runga i te taumanu
  • Ko te whakakorikori ringa ma te paera.