Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro
Ko te Plantar Flexor me te Foot Inverter Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari, te whakapakari i nga uaua o te waewae, me te whakarei ake i te hauora o te waewae. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga waewae, i nga rekereke ranei, ki te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau toenga me o raatau nekehanga. Ko te mahi i tenei toronga ka awhina i te whakaiti i te mamae o te waewae me te rekereke, te whakaheke i te tupono o nga whara a meake nei, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro
- Takaia he peera whakatete, he tauera ranei ki te tihi o to waewae, kia mau nga pito ki nga ringa e rua.
- Whakamuri ata ki runga i te whitiki, i te tauera ranei, whakapikohia to waewae ki to tinana kia rongo koe i te toronga ki raro o to waewae me to kuao kau.
- Inaianei, hurihia to waewae ki roto ki te taha o te waewae, kia mau tonu te whitiki, te tauera ranei hei toro atu i nga hurihanga waewae.
- Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka tuku me te whakahoki ano me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro
- Te Turanga Tika: Mo tenei toronga, me noho koe ki runga i te papa me o waewae ka toro atu ki mua i a koe. Whakapikohia to turi matau ka waiho te waewae matau ki waho o to turi maui. Whakamahia to ringa maui ki te toia to waewae matau ki to pakihiwi maui, me te pupuri tonu i to turi matau. Ko te he ki te karo i konei ko te toia kaha, te akiaki ranei i te toronga, ka whara.
- Kia mau tonu te Mana: I a koe e mahi ana i tenei toronga, kia mohio kei a koe te mana whakahaere i nga wa katoa. Kaua e tukua to waewae ki te whakahaere i te neke; me waiho koe hei whakahaere i te nui o te hurihanga o to waewae. Ko te pohehe noa ko te tere i te toronga, engari he mea nui
Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Totoro Whakawhitiwhiti Waewae me te Plantar Flexor. Heoi ano, he mea nui kia ata timata me te ata kia kore ai e whara. Anei nga mahi hei mahi i tenei mahi: 1. Noho ki te papa me o waewae ki mua i a koe. 2. Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae matau ki waho o to turi maui. 3. Whakamahia to ringa matau ki te kumea ata to waewae matau ki to pakihiwi maui, ka rongo i te toronga o waho o to rekereke matau me to waewae. 4. Purihia mo te 15-30 hēkona, ka tuku. 5. Whakahokia ano ki tera taha. Kia maumahara, he mea nui ki te whakamahana i mua i te toronga me te kore e pana i te totoro ki te mamae. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, mena e tika ana mo koe, he pai ake te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro?
- Te Totoro o te Kuao Paa Tu: Mo tenei putanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara me tetahi waewae ki mua, me te totoro ki muri o tetahi, katahi ka okioki ki te pakitara me te pupuri i to rekereke o muri ki te whenua, ka totoro te kuao kau me te waewae o te waewae o muri.
- Te Totoro Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga ehara i te mea e toro ana i te tinana katoa engari e aro nui ana ki nga kuao kau me nga kapu o nga waewae. Ka timata koe i runga i nga waewae e wha katahi ka hikina to hope ki te tuanui, ka pana atu o rekereke ki raro ki te papa.
- Te Totoro Taahi: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, katahi ka whakaheke marie i o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi hei toro i to kuao kau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro?
- Porowhita Ankle: Ko tenei mahi ka whakapai ake i te nekeneke me te ngawari o te rekereke, e whakakii ana i te Plantar Flexor me te Foot Inverter Stretch ma te mahi i runga i te hononga kotahi me te whakarei ake i te whānuitanga o nga nekehanga.
- Te Whakakaha Shine Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki te tibialis o mua, he uaua e whakahē ana i te mahi a te tipu me te hurihuri. Ma te whakakaha i tenei uaua, ka whakataurite i nga roopu uaua i te waewae o raro, hei whakakii i te Plantar Flexor me te Foot Inverter Stretch.
He kupu whakaurunga mō Ko te Maama Whakaraera me te Hurihuri Waewae Totoro
- Ko te korikori tinana kuao kau
- Te toronga Plantar Flexor
- Ko te mahi Whakawhiti Waewae
- Mahi whakapakari kuao kau
- He mahi whakangungu mo nga kuao kau
- Ko te korikori tinana mo te hurihanga waewae
- Ko te tikanga o te Plantar Flexor me te Waewae Inverter
- Te whakapakari kuao kau me te taumaha tinana
- Te hurihanga o nga waewae me te toronga o te tipu
- Ko te whakangungu tinana mo nga uaua o raro