Ko Nga Pu Ka Maka
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ko Nga Pu Ka Maka
Ko te Standing Arms Flinging he mahi whakakorikori tinana katoa e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari, te ruruku me te hauora ngakau. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, inaa ko te hunga e rapu ana i te mahi whakaihiihi iti ki te whakamahana i nga uaua, ki te wawahi ranei i te wa noho. Ka hiahia pea te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he ngawari te mahi, kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, na reira he pai te whiriwhiri mo te pupuri i te oranga me te oranga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko Nga Pu Ka Maka
- Kia tere te piu i nga ringa e rua ki runga ake i to mahunga, kia noho tika, kia whakarara tetahi ki tetahi.
- Kia tae atu o ringaringa ki te taumata teitei, tere te piu ki raro ki o taha.
- I te taenga atu o ou ringa ki o taha, haere tonu te torohaki ki te piu i muri i to tinana kia pai ai koe.
- Hoki atu ki te tuunga timatanga me te mahi ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ko Nga Pu Ka Maka
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pupuhi i o ringaringa kia tere, kia tere ranei. Ehara tenei i te mea kaore e whai hua engari ka taea hoki te whara. Me whakahaere te motini pupuhi me te ata whakaaro. Me piu o ringaringa mai i o pakihiwi, kaua mai i o tuke.
- Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to matua ka kore noa e awhina i a koe ki te pupuri i te taurite engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi. He pohehe noa ki te wareware i te matua me te aro noa ki nga ringaringa. Engari, kia mahara ko te korikori Standing Arms Flinging he whakangungu tinana katoa.
- Tikanga Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana
Ko Nga Pu Ka Maka He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko Nga Pu Ka Maka?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Arms Flinging. He korikori ngawari kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, he taumata whakapakari tinana. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Waihoki, kia mau tonu te ahua me te tikanga kia whai hua nui mai i te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ko Nga Pu Ka Maka?
- Ko te "Seated Arms Fling" he whakarereke i te putanga tu kia waatea ai mo te hunga e uaua ana ki te tu, ka mahia i te wa e noho tika ana i runga i te tuuru.
- Ko te "Weighted Arms Fling" he taapiri i nga taumahatanga o nga ringaringa ngawari ki te mahi, ka piki ake te aukati me te whakapakari ake i nga ringaringa.
- Ko te "High-Low Arms Fling" ko te maka i tetahi ringa kia teitei me tetahi ki raro, katahi ka huri, ka pai ake te ruruku me te kaha o te ringaringa.
- Ko te "Arms Fling with Squat" e whakakotahi ana i nga ringa oma me te squat, me te whakauru i nga mahi a te tinana o raro ki te whakakorikori mo te mahi tinana katoa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko Nga Pu Ka Maka?
- Push-ups: Ko nga pana he tino pai ki te Standing Arms Flinging na te mea ehara i te mea e whakakaha ana i nga ringa me te uma engari ka uru atu ano ki te uho, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
- Tricep Dips: Ko Tricep Dips he tino pai ki te Standing Arms Flinging i te mea e aro nui ana ratou ki nga triceps, e uru ana hoki ki te nekehanga o te pupuhi, na reira ka piki ake te kaha o te ringa me te manawanui.
He kupu whakaurunga mō Ko Nga Pu Ka Maka
- Kohikohi Uma tinana
- Mahi Whakakaha Pakihiwi
- Karekau he Taputapu Whakangungu ringa
- Mahi Mahi mo te Uma me nga Pakihiwi
- Te Taamaha Nga Whaa Paa
- Ko te mahi kokiri i nga patu
- Ko te Mahi Mahi Pakihiwi
- Te Mahi Whakatairanga Tiana mo te Uma
- Te Tikanga Repa Paa Tu
- Ko te Korikori tinana mo te Tinana Runga.