Kia ora te ata Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kia ora te ata Squat
Ko te Good Morning Squat he mahi whakakotahi e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tu, te kaha, me te ngawari. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha me te ngawari o te tangata takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to kaha tinana katoa, te whakapai ake i te toenga me te neke, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i o raatau mahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kia ora te ata Squat
- Hurihia o hope, turaki whakamuri i te wa e mau tonu ana te tuara, me te paku whakapiko i ou turi me te mea e tuohu ana koe ki te mihi "te ata pai", no reira te ingoa o te mahi.
- Whakahekea to rama kia noho whakarara ki te whenua, ki te mea ka taea e koe te haere marie me te pupuri i to pauna.
- Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, katahi ka peia o hope ki mua, whakatikahia o turi, ka hoki ki te turanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to mahi me to tuara kia tika puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kia ora te ata Squat
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, oho ranei. Me puhoi me te whakahaere te mahi Squat Pai Ata. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te pupuri i te ahua tika. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te uho, tera pea ka whara te tuara.
- Kaua e Whakanuia: Me tiimata me te taumaha ngawari ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ahua. Ko te taumahatanga o te paera ka paheke te ahua me te kino
Kia ora te ata Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kia ora te ata Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Good Morning Squat, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha marama, me te taumaha tinana noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi he pai te ngawari me te taurite, no reira me puhoi me te aro ki te tikanga. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kia ora te ata Squat?
- Ko te Seated Good Morning Squat ka mahia i te wa e noho ana i runga i te tauera, e aro ana ki te tuara o raro me nga hamstrings.
- Ko te Zercher Good Morning Squat ko te pupuri i te pae i te piko o ou tuke, ka nui ake te hiahia o to matua me to tinana o runga.
- Ko te Waewae-Waewae Good Morning Squat he mahi takitahi e mahi takitahi ana ia waewae, kia pai ake ai te taurite me te pumau.
- Ko te Banded Good Morning Squat e whakamahi ana i te roopu aukati hei utu mo te paera, na te mea he pai ake te uru atu mo nga mahi whakangungu ki te kainga, mo te hunga hou ki te whakangungu kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kia ora te ata Squat?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua i a raatau e aro ana ki nga whaa me nga glutes, he rite ki te Good Morning Squats, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga.
- Ko te Romanian Deadlift he mahi tino pai na te mea e aro ana ki te nekehanga hinge hip, he rite ki te Good Morning Squat, he mea tino nui mo te whakapai ake i te tinana me te aukati i nga whara o raro.
He kupu whakaurunga mō Kia ora te ata Squat
- Te whakangoikore tinana
- Ko te mahi o te ata mo nga hope
- Tikanga Squat Ataata pai
- Ko nga whakakoi tinana o te hope
- He whakangungu i te kainga mo nga uaua hope
- Nga painga o te ata pai Squat
- Ko nga whakangungu tinana mo te tinana o raro
- Te ahua pai o te ata Squat
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Nga mahi o te ata mo te ngawari o te hope