Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika
Ko te Over Head Straight Arm Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga pakihiwi, triceps, me te tuara o runga, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He whakakorikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga ka uru ki te hiki taumaha, ki te mahi teepu ranei ka raru te tinana o runga. Ko te whai waahi ki tenei toronga ka awhina i te whakatikatika i te tuunga, te whakaiti i te mamae o te uaua o te uaua, me te whakanui i te nekeneke o te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika
- Tuhia o maihao me o ringaringa e anga whakarunga ana ki te tuanui.
- Me ata pana o ringaringa ki runga, kia tika tonu, kia rongo koe i te toronga ngawari ki o pakihiwi me o ringaringa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, kia mau tonu to manawa me te ngawari.
- Tukuna o ringaringa me te kawe ki raro ki o taha, ka tuaruatia te toronga ki te hiahia.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika
- Kia Totika nga Pu: Ko te whai huatanga o tenei toronga ka whakawhirinaki ki te pupuri tika i o ringaringa. Whakapiko paku noa iho o tuke, mena he aha. Ko te hapa noa ko te whakapiko rawa i nga tuke, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te toronga me te whakararu i o hononga.
- Kaua e Rere: Ehara tenei i te whakataetae. Tangohia to wa ki te mahi tika i te toronga. Ko te tere haere i roto i te korikori, ko te whakamahi i nga nekehanga karekau ranei ka raru te uaua, ka whara ranei. Engari, mahia te toronga ma te puhoi me te whakahaere.
- Te Manawa Tika: He mea nui te manawa ki nga mahi katoa, kaore he rereke. A ape i te pupuri i to manawa. Engari, hau i te wa e hikina ana o ringaringa me te
Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakakorikori ringa Torotika. He toronga ngawari tenei ka taea te whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga pokohiwi me te tuara o runga. Pērā i ngā mahi katoa, me āta tīmata te hunga tīmata kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. He pai ano pea mo te hunga timata ki te timata me tetahi kaiwhakangungu ngaio, kaiwhakaora tinana ranei hei whakarite tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika?
- Ko te Totoro ringa o runga ki runga me te whitiki: I tenei rereketanga, ka tu tika koe me te whakamahi i te whitiki hei toia o ringaringa ki runga, me te whakanui ake i te toronga.
- Ko te Totoro-a-Paitaki-Awhina-a-ringa: Ko tenei ko te tu tata ki te pakitara, ka tuu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, ka anga whakamua ki te toro i o ringaringa me o tuara.
- Te Totoro ringa o runga me te Twist: I konei, ka totoro o ringa ki runga ake, engari ka whakauru ano hoki i te korikori ngawari o to rama ki ia taha ki te whakauru i o obliques.
- Ko te Totoro ringa o runga Turi: I tenei rereketanga, ka tuturi koe ki te whenua ka totoro o ringa ki runga ake, ka taea e koe te uru atu ki to tinana me te tinana o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika?
- Tricep Dips: Tricep Dips e whai ana kia rite ki te roopu uaua - nga triceps - ki runga ake i te Upoko Torotika ringa, na reira ka pai ake te kaha me te ngawari o o ringaringa, me te pai ake o te totoro.
- Te Whakanuia Taha: Ma te aro ki nga deltoids, Lateral Raises ki te whakakii i te Upoko o te Upoko Totoro ringa ma te whakapai ake i te nekeneke me te pumau o nga pakihiwi, he mea nui hei pupuri i te ahua tika i te wa e toro ana.
He kupu whakaurunga mō Ki runga i te Upoko Totoro ringa Totika
- Ko te mahi o te uma te taumaha tinana
- Totoro ringa tika
- Totoro ringa ki runga
- Ko te korikori tinana mo te uma
- Ko te whakangungu ringa tika ki runga
- Totoro pouaka taumaha tinana
- Ko te korikori o te uma
- Ko te whakangungu pouaka i te kainga
- Totoro ringa mo nga uaua uma
- Te taumaha o te tinana o runga ake