katoa Zercher Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te katoa Zercher Squat
Ko te Zercher Squat katoa he korikori tinana o raro e aro ana ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapakari i o ratou tinana o raro me o ratou matua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i te Zercher Squat ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona kaha ki te whakarei ake i te kaha o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i nga miihini tinana pai ake.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama katoa Zercher Squat
- Whakaarahia te pae mai i te whatanga ma te whakatika i o waewae, hoki whakamuri ki te horoi i te whatanga, katahi ka tuu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te tohu paku o ou matimati ki waho.
- Tīmatahia te squat mā te turaki i ō hope me te piko o ou turi, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, heke iho tae noa ki to hope ki raro i ou turi.
- Tatari poto ki raro o te squat, ka panaia o rekereke kia hoki koe ki runga ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te pae ki roto i ou tuke puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te ahua pai puta noa i ia whakautu.
Nga Tohu mō te Whakaputa katoa Zercher Squat
- Te Nekehanga Mana: Me whakahaere te Zercher Squat i runga i te mana whakahaere. Whakahekea to tinana kia ata noho, kia mau tonu te taumaha ki runga i ou rekereke, kia noho whakarara o huha ki te whenua. Kātahi ka pana whakamuri ki te tūranga tīmata. Ko te tere o te nekehanga, te whakamahi tere ranei, kaua te kaha o te uaua ka paheke te ahua me te whara kino.
- Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo nga mahi hiki taumaha, tae atu ki te Zercher Squat. Horohia i te wa e whakaheke ana koe i to tinana, ka pupuhi i a koe e pana ana ki runga. Ko te pupuri i to manawa ka puta te mangere, ka ngoikore ranei
katoa Zercher Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te katoa Zercher Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Zercher Squat, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha marama, me te whakamahi noa i te taumaha tinana kia tika ai te ahua. Ko te Zercher Squat he mahi uaua e uru ana ki te maha o nga uaua me te hiahia kia pai te ahua hei aukati i nga whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi. I a ratou e kaha ake ana, e pai ake ana ki te ahua, ka taea e ratou te whakanui ake i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te katoa Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: Ko tenei rereketanga ko te noho whakamuri ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i raro o te squat, ka awhina i te whakapai ake i te ahua me te whai hua ake i nga pupuhi me nga hamstrings.
- Zercher Split Squat: Kei roto i tenei rereketanga te mahi i te squat me tetahi waewae ki mua, he rite ki te lunge, ka taea te whakapai ake i te toenga me te aro ki ia waewae takitahi.
- Zercher Reverse Lunge: Ko tenei rereketanga ko te hikoi whakamuri ki roto i te lunge hei utu mo te squat, ka taea e koe te aro ki nga glutes me nga hamstrings pai ake.
- Zercher Goblet Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell, te dumbbell ranei i roto i nga piko o ou tuke, he pai ake te waahanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te katoa Zercher Squat?
- Ko nga Deadlifts e whakakii ana i a Zercher Squats ma te aro ki te mekameka o muri, ina koa ko nga kopa me nga hamstrings, ka awhina ki te whakataurite i te kaha o to tinana o raro me te whakapai ake i to mana totika.
- Ko nga Lunges he taapiri pai ki te mahinga Zercher Squat na te mea ka awhina i te whakapai ake i te toenga me te kaha kotahi, ka taea te whakanui i to ahua me te pumau tonu, ina koa i te wa e mahi ana i te Zercher Squat.
He kupu whakaurunga mō katoa Zercher Squat
- Ko te whakangungu Squat Zercher
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Tikanga Zercher Squat katoa
- Barbell Zercher Squat
- Ko nga mahi a Quadriceps me te paera
- Nga mahi hanga huha
- He aratohu katoa a Zercher Squat
- Zercher Squat mo nga uaua waewae
- Zercher Squat barbell workout