Kati-Krip Chin-Up
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kati-Krip Chin-Up
Ko te Close-Grip Chin-Up he mahi whakawero i te tinana o runga e whakakaha ana i nga uaua i to tuara, i to biceps me to pakihiwi. He pai mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana e kaingākau ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru ki tenei korikori ehara i te mea ka whakapai ake i to mahi kume ki runga engari ka whakanuia ano te kaha mahi, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-Krip Chin-Up
- Tu tika ki raro i te pae, toro atu o ringaringa, katahi ka piko o turi ki te iti rawa te pae, kia mohio kei te heke o waewae i te whenua.
- Toia to tinana ki runga ma te whakapiko i ou tuke me te kopiri i ou pakihiwi kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia tata tonu to tinana ki te pae ka taea.
- Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te aro ki te whakahekenga o ou uaua me te tuara.
- Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata ma te puhoi me te whakahaere, me te toronga katoa o ou ringa me o pakihiwi i mua i te tiimata i te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-Krip Chin-Up
- Te Turanga o te Tinana: Kia tika to tinana me te karo i te piu, te whakamahi tere ranei ki te toia koe ki runga. He hapa noa tenei kaore i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi engari ka piki ake te tupono o te whara. Whakauruhia to matua ki te whakapumau i to tinana puta noa i te mahi.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga me timata mai i te whakairinga me o ringaringa kia tika, toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga i te pae, katahi ka heke iho koe ki raro ki te turanga timatanga. Ko te mokowhiti i tetahi waahanga o tenei awhe o te nekehanga ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Te Nekehanga Whakahaere: Te mahi
Kati-Krip Chin-Up He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-Krip Chin-Up?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kati-Grip Chin-Up, engari he uaua pea na te mea me nui te kaha o te tinana o runga. He mea nui kia puhoi te tiimata me te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa atu ki te tauhou, ka taea e ia te timata ki te awhina i te kauwae ma te whakamahi i te roopu whakaatete, i te miihini kumea ake ranei. I te kaha ake o to ratou kaha, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te kore e awhina i nga ringaringa tata.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-Krip Chin-Up?
- Ko te Wide-Grip Chin-Up e hiahia ana koe kia whanui ake o ringaringa ki runga i te pae, e whakanui ana i nga uaua latissimus dorsi i to tuara.
- Ko te Neutral-Grip Chin-Up ko te pupuri i te pae me o ringaringa e anga atu ana ki a raua, ka taea te whakaiti i te riu ki nga ringaringa me nga pakihiwi i te wa e mahi tonu ana te tinana o runga.
- Ko te Weighted Chin-Up he momo rerekee ake ake ka taapirihia e koe he taumahatanga atu ki to tinana, ka piki ake te aukati me te whakawero i te mahi.
- Ko te One-Arm Chin-Up he rereketanga tino wero e uru ana ki te toia koe ki runga ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka nui ake te kaha me te ruruku e hiahiatia ana.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-Krip Chin-Up?
- Lat Pulldowns: E whai ana ratou ki te latissimus dorsi, he roopu uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i nga ringaringa-a-ringa, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui o enei uaua mo te pai ake o te mahi i roto i nga waahanga.
- Nga Rarangi Hurihuri: Ka mahi ano tenei mahi i nga uaua o muri me nga biceps, he rite ki te kaawau-a-ringa, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha toia, he mea tino nui mo te mahi tika i nga kauwae.
He kupu whakaurunga mō Kati-Krip Chin-Up
- Ko te korikori tinana ki muri
- Mahi Kati-Grip Chin-Up
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Te taumaha tinana Chin-Up tikanga
- Kati-Grip unu-ups
- Ko nga mahi uaua o muri i te kainga
- Kore-taputapu mahi whakamuri
- Tikanga Kati-Grip Chin-Up
- Ko nga whakangungu tinana mo te kaha o muri
- Kati-Grip Chin-Up puka