Kati-Grip Front Lat Pulldown
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kati-Grip Front Lat Pulldown
Ko te Close-Grip Front Lat Pulldown he mahi whakangungu kaha i hangaia ki te aro me te whakawhanake i nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, mo nga kaitakaro ranei e hiahia ana kia kaha nga uaua tuara mo o raatau hakinakina. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi i roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua, te tautoko i te hauora o te tuara, me te whakarei ake i te kaha o te tinana me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-Grip Front Lat Pulldown
- Kia mau ki te pae, kia anga nga ringa ki a koe, me te tawhiti ka paku ake i te whanui o te pokohiwi.
- Kia tika to tuara me te uma ki runga, toia te pae ki mua i a koe ki to uma o runga, me te kopiri i o mata pakihiwi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te aro ki te whakahekenga o ou uaua o muri.
- Whakahokia te pae ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana o te nekehanga, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-Grip Front Lat Pulldown
- Mau: Me noho noa to ringa ki roto i te whanui o te pokohiwi. Ko te pupuri i te pae he whanui rawa, he tata rawa ranei ka whakapouri i o ringaringa, tuke, me o pakihiwi, a ka kore e whai hua ki te whai i nga reiti. Me anga mai o ringaringa ki a koe (he uwhi topa) kia kaha ake ai te whakauru i nga reiti.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te toia te pae ki raro. Me puhoi te neke me te whakahaere. Toia te pae ki raro ki to uma ka ata tuku ki runga. Ma tenei ka whakarite kia roa ake nga uaua o to uaua, ka pai ake nga hua.
- Te whakauru i nga uaua matau: Me mohio kei te whakamahi koe i ou riu hei toia te pae ki raro
Kati-Grip Front Lat Pulldown He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-Grip Front Lat Pulldown?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kati-Grip Front Lat Pulldown. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te tikanga. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua latissimus dorsi i to tuara, engari ka mahi ano i o biceps me o uaua ki o pakihiwi me to kaki. Pērā i ngā mahi hōu, me āta haere te hunga tīmata me te whai whakaaro ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai, kia haumaru hoki te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-Grip Front Lat Pulldown?
- Whakamuri-Grip Front Lat Pulldown: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi i te ringaringa o raro (supinated), e taea ai te whakanui i nga reeti o raro me nga biceps.
- Kotahi-Arm Front Lat Pulldown: Ko tenei putanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea te nui ake o nga nekehanga me te arotahi ki nga roopu uaua takitahi.
- V-Bar Front Lat Pulldown: Ka whakamahia e tenei rereketanga he taapiri V-bar, e taea ai e nga ringa te piri tahi me te aro ki nga uaua o muri.
- Ko te Pulldown o mua o te Maama: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he ringaringa kore (he nikau e anga ana tetahi ki tetahi), ka awhina i te whakauru i nga reiti me nga biceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-Grip Front Lat Pulldown?
- Pull-ups: Ko te kume-ake he mahi taumaha tinana e aro ana hoki ki te latissimus dorsi, he rite ki te Close-Grip Front Lat Pulldown. Ko te rereketanga o te tuunga tinana me te whakamahi i te taumaha tinana mo te aukati ka taea te taapiri i te momo me te wero ki o mahi.
- Nga Pulldown-Arm Tika: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Kati-Grip Front Lat Pulldown ma te wehe i nga reiti me te kore e uru mai nga biceps, ka taea te whakapakari i nga uaua arotahi me te momo kaha rereke i roto i to mahi.
He kupu whakaurunga mō Kati-Grip Front Lat Pulldown
- "He whakangungu taura mo te tuara"
- "Ko te mahi kume ki raro"
- "Akoakonga whakataka whakararo o mua"
- "Nga mahi whakapakari i te tuara"
- "Nga mahi whakamuri miihini taura"
- "Lat pulldown rerekētanga"
- "Tuhinga katia katia ki raro o mua"
- "He whakangungu mo nga uaua tuara"
- "Me pehea te mahi tata-pupuhi o mua lat pulldown"
- "Ko nga whakangungu taura o runga tinana"