Kaikopere Pana ake
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Kaikopere Pana ake
Ko te Archer Push Up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps i te wa e whakauru ana i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau momo pana-ake me te whakanui i te kaha katoa. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te whakamaramatanga o nga uaua me te hangarite, engari ka whakapai ake i te oranga mahi ma te peehi i nga tauira nekehanga e whakamahia ana i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kaikopere Pana ake
- Whakahekea to tinana ki te papa, piko te ringa kei raro tonu i to pakihiwi me te pupuri tonu i tetahi atu ringa me nga maihao e pa ana ki te whenua.
- Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, me te aro ki te whakamahi i te kaha o te ringa kei raro i to pakihiwi.
- Whakahokia ano te mahi i te taha kotahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga taha, ka nekehia te ringa toro atu ki raro i to pakihiwi me tetahi atu ki waho.
- Haere tonu ki nga taha rereke mo ia huinga kia pai ai te whanaketanga kaha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Kaikopere Pana ake
- **Kia Puka Tika**: Ko te hapa nui ka mahia e te tangata ko te kore pupuri i te puka tika. Me noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke. Ina whakaheke koe i to tinana, me toro atu tetahi ringa ki te taha, ko tetahi atu ka piko ki te tuke me te ringaringa, ka kawea to tinana ki te papa. Me noho tika te ringa toroa, kaua e piko ki te tuke.
- **Whakahaerehia o Nekehanga**: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua i te Archer Push up ko te whakahaere i o nekehanga, i runga i te huarahi ki raro me te piki ki runga. Ma tenei ka nui ake nga uaua o te uaua me nga hua pai ake.
- **Kaua e warewarehia to Core**: He hapa noa ko te
Kaikopere Pana ake He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kaikopere Pana ake?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Archer Push up korikori, engari e kiia ana he rerekee whakamua o te pana ki runga paerewa. E hiahia ana te taumata teitei o te kaha o te tinana o runga, te taurite, me te ruruku. Mena he tauhou koe, me timata koe ki te pana ki runga me te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake penei i te Archer Push up. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Kaikopere Pana ake?
- Wide Grip Archer Push Up: I roto i tenei rereketanga, ka horahia o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, e aro ana ki nga roopu uaua rereke me te whakarato i tetahi wero rereke ki to kaha me to pauna.
- Whakahekea te Pana Whakaoho: Ko tenei rereketanga o te Archer Push Up ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua ma te taapiri i te taumaha ki to tinana o runga.
- Taimana Archer Push Up: Ko tenei putanga kua hanga e koe he ahua taimana me o ringaringa, me te aro nui ki o triceps me nga uaua o roto o te uma.
- Plyometric Archer Push Up: Ko tenei rereketanga o te Archer Push Up he taapiri i tetahi huānga peke ina huri koe i nga taha, hei whakarei ake i to mana pahū me te ruruku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kaikopere Pana ake?
- Mahere: Ko nga papa, ina koa ko nga papa taha, ka whakapakari i te matua me te tinana o runga, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te toenga i te wa o te Archer Push-up.
- Nga Pull-up Wide Grip: Ko tenei mahi e aro ana ki te latissimus dorsi, biceps, me nga deltoids, nga roopu uaua e whakamahia ana i te wa o te Archer Push-up, na reira ka pai ake to kaha me to manawanui.
He kupu whakaurunga mō Kaikopere Pana ake
- Kaikopere Push up workout
- Ko nga mahi tinana o te uma
- Archer Te tikanga pana ake
- Me pehea te mahi a Archer Push ups
- Te whakangungu tinana mo te uma
- Archer Push up painga
- Pana ake nga rereke mo te uma
- Nga mahi whakapakari uma
- Ko nga whakangungu pouaka i te kainga
- Ko nga whakangungu pana ake