Ka totoro nga kuao kau
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ka totoro nga kuao kau
Ko te Calves Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua e rua i te tuara o raro o to waewae: te gastrocnemius me te soleus. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, omaoma, kanikani, me te tangata e whakapau kaha ana ki o ratou waewae, na te mea ka pai ake te ngawari, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te aukati i nga whara penei i te uaua o te kuao kau, te Achilles tendinitis ranei. Ka hiahia koe ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i to mahi hakinakina, me te whakatairanga pai ake i te toenga me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka totoro nga kuao kau
- Me ata whakapikoa to waewae maui ki mua, kia mau tonu to turi matau me to rekereke matau ki te whenua.
- Kia mau tonu to tuara me to hope ki mua. Kaua e huri i o waewae ki roto, ki waho ranei ka pupuri i to pona maui ki runga ake i to rekereke maui.
- Purihia tenei toronga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te tukanga.
- Mo nga hua pai, mahia tenei mahi i te iti rawa kia kotahi ki te rua i ia ra.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ka totoro nga kuao kau
- Puka Tika: He mea nui ki te pupuri i te ahua tika ina totoro o kuao kau kia kore e whara. Tu tika, kia teitei, kia okioki ki te pakitara me o ringa kia piri ki runga, ka toro atu tetahi waewae ki muri i a koe, kia mau te rekereke ki raro me te waewae kia tika. Me rongo koe i te toronga o to kuao kau, kaua i to tuara, i to pakihiwi ranei.
- Te Totoro Ake: A ape i te tukituki, te akiaki ranei i te toronga. He hapa noa tenei ka puta he whara. Engari, me ata okioki ki te toronga ka pupuri mo te 15-30 hēkona. Me rongo koe i te tohe, engari kaua e mamae.
- Te riterite: Mo nga hua pai, totoro o kuao kau i nga wa katoa. Ngana ki te whakauru i roto i to mahi o ia ra
Ka totoro nga kuao kau He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka totoro nga kuao kau?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu kuao kau. He korikori taketake e whai hua ana mo te ngawari me te aukati i nga whara. Anei tetahi mahi totoro kuao kau ka taea e te hunga timata: 1. Tuhia te roa o te ringa mai i te pakitara, i tetahi taputapu korikori kaha ranei. 2. Tuhia to waewae matau ki muri i to waewae maui. 3. Whakapikoa to waewae maui ki mua, kia tika to turi matau me to rekereke matau ki te whenua. 4. Purihia to tuara kia tika, kia anga whakamua to hope. Kaua e huri i o waewae ki roto, ki waho ranei. 5. Purihia te toronga mo te 15 ki te 30 hēkona. 6. Whakahokia ki tetahi atu waewae. Kia mahara ki te whakamahana i mua i te toronga, kaua rawa e totoro ki te mamae. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he pai ki te whakapā atu ki te tākuta, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i nga mahi hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ka totoro nga kuao kau?
- Te Kuri Whakararo: Ko tenei mahi yoga ka toro atu i nga kuao kau ma te timata i nga waewae e wha, katahi ka hikina o hope ki runga, ka whakatika o waewae me te pana i o rekereke ki te papa.
- Te Totoro Kuao Kaupae: Ko tenei ko te tu ki runga i te hikoi me nga poi o ou waewae ki runga i te hikoi me o rekereke e iri ana, ka tuku iho o rekereke ki raro i te hikoi ki te totoro i o kuao kau.
- Te Totoro Kuao Kau Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe, ka whiria he here whakatete ki to waewae, ka toia ata te whitiki ki a koe kia totoro ai to kuao kau.
- Te Totoro o te Runner: Ko tenei toronga ko te takahi i to waewae matau ki mua me te pupuri i to waewae maui ki muri, ka piko to turi matau me te pupuri i to maui.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka totoro nga kuao kau?
- Ko nga pekepeke peke tetahi atu mahi hei whakakii i nga totoro kuao kau, i a ratou e uru ana ki te tinana o raro, inaa ki nga kuao kau, ma te whakahau i nga nekehanga pahū, ka taea te whakanui ake i te uaua me te kaha.
- Ka taea hoki e nga lunges te whakakii i nga totoro kuao kau i te mea e hiahia ana kia taurite me te pumau, e uru ai nga uaua kuao kau, me te whakanui ake i te awhe o te neke me te ngawari o to tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Ka totoro nga kuao kau
- Ko nga mahi kuao kau taumaha tinana
- Mahi totoro kuao kau
- Te whakapakari kuao kau i te kainga
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga kuao kau kaha
- Kore-taputapu mahi kuao kau
- Ko te whakangungu kuao kau ma te taumaha tinana
- Ko nga mahi uaua kuao kau
- Te whakapakari kuao kau kahore he taumahatanga
- Ko nga mahi i te kainga mo nga uaua kuao kau
- Ko te whakangungu kuao kau-anake