Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri
Ko te Standing Reach Up Back Rotation Stretch he whakakorikori hihiko i hangaia hei whakarei ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i te tuara me nga pakihiwi. He tino painga mo nga kaitakaro, mo nga tangata e noho noho koretake ana, mo te tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i te nekeneke o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te awhina i te mamae o muri, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te pai ake o te tinana, ka waiho hei whiringa pai mo te hauora me te oranga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri
- Whakanuia o ringaringa e rua ki runga ake i to mahunga, kia eke ki runga ki te teitei ka taea e koe, me te pupuri i to pauna me to tuunga.
- Kia tino toro atu o ringa ki runga ake i a koe, timata ki te huri i to tinana o runga ki te taha matau, kia toro atu o ringaringa ki runga.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o to tuara me to taha.
- Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te mahi mo te taha maui. Kia mahara ki te manawa puta noa i te toronga me te pupuri i te nekehanga puhoi, te whakahaere.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri
- Te Tae Tika me te Hurihuri: Torohia o ringa ki runga, whiria o maihao, ka eke ki te teitei e taea ana e koe. Na ka ata huri i to tinana o runga ki tetahi taha. He mea nui kia mohio ko te hurihanga ka puta mai i to hope, kaua i to hope. Ko te hapa noa ko te kopikopiko mai i nga hope, ka raru te tuara o raro.
- Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite i nga wa katoa he puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tukituki, te horo i te korikori na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
- Te Manawa: Kaua e wareware ki te manawa i a koe e totoro ana. Whakanuia ka eke koe ki runga, ka pupuhi i a koe e huri ana. Ka taea e te pupuri i to manawa te whakararuraru koretake me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga
Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Reach Up Back Rotation Totoro. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i roto i te tuara me nga pakihiwi. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka pa ki a koe he mamae, he whakararu ranei, whakamutua tonutia te korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri?
- Ko te Totoro Twist Takoto ko te takoto papamuri i runga i te whariki, ka toro atu o ringa ki nga taha, ka ata huri i ou turi ki tetahi taha me te pupuri i to tuara o runga ki te whenua.
- Ko te Totoro Cat-Cow tetahi atu momo rereke ka timata koe i runga i nga waewae e wha, katahi ka anga to tuara ki te tuanui (penei i te ngeru) ka toua ki te papa (penei i te kau), kia pai ai te ngawari o te tuara.
- Ko te Poe o te Tamariki me te Twist he momo rerekee, mai i te tuunga turi, ka noho koe ki runga i ou rekereke, ka totoro o ringa ki mua, katahi ka toro atu ki tetahi ringa ki raro i tetahi ringa ki te huri i to tuara.
- Ko te High Lunge me te Twist he momo rerekee ake ka uru koe ki te tuunga lunge, tae
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri?
- Ko te Seated Twist Yoga Pose tetahi atu mahi e pa ana i te mea he nekehanga hurihuri mo te tuara. Ka taea e tenei korikori te awhina ki te whakanui ake i te awhe o te neke i roto i te tuara, te whakarei ake i nga painga o te Standing Reach Up Back Rotation Stretch.
- He pai te whakakorikori a te Child's Pose ki te hono ki te Standing Reach Up Back Rotation Stretch na te mea he totoro ngawari ki te tuara o raro. Ka taea e tenei te awhina ki te whakaheke i nga taumahatanga ka tipu ake i muri i te wa o te hurihanga, ka whai hua ake te mahinga totoro.
He kupu whakaurunga mō Ka toro atu ki muri te toronga hurihuri
- Ko te mahi totoro hurihanga o muri
- Ko te taumaha o te tinana e toro ana ki muri
- Ko te tu ka toro atu ki muri hurihuri
- Mahi totoro tuara
- Ko te korikori tinana mo te tuara
- Te toronga hurihuri whakamuri
- Ko nga mahi taumaha tinana e whaaia ana ki muri
- Totoro whakamuri hurihuri
- Ko te taumaha o te tinana ko te hurihanga o muri
- Ko te taumaha o te tinana e tu ana ki muri