Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi
Ko te Tautoko Kotahi Waewae E Tu Ana Hip Flexor Me Te Totoro Tuhi Turi he mahi whai hua e aro ana ki nga hiwi hipoki me nga toronga o nga turi, e whakanui ana i te ngawari me te kaha ki enei waahi. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e ora mai ana i nga whara o raro o te tinana e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau nekehanga me te toenga. Ka whiriwhiri nga tangata takitahi mo tenei mahi hei whakaiti i te uaua o te uaua, te whakapai ake i te tu, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi
- Whakapaia to waewae maui mai i te papa, piko to turi me te kawe mai i to rekereke ki to papa.
- Whakamahia to ringa maui ki te hopu i to waewae maui, i to rekereke ranei, toia marie kia tata atu ki to reke kia toro atu ai o whaa. Kia u tonu to turi ki te papa me to hope kia tika.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to hiku me te toronga turi.
- Tukuna to waewae kia ata, hoki mai ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te toronga me to waewae matau.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi
- Whakamahia te Tautoko: E ai ki te ingoa, ko tenei toronga ka hiahia koe ki te taurite i runga i tetahi waewae. Whakamahia he pakitara, he heamana, he ahanoa pakari ranei hei awhina i a koe ki te pupuri i te taurite, ina koa he tauhou koe ki te mahi. Ma tenei ka awhina koe ki te arotahi ki runga i te toronga, kaua ki te manukanuka ki te taka.
- Kia Totika te Tu: Kia tika to tuara, kia hikina to uma puta noa i te mahi. A ape i te piko ki runga, ki te okioki rawa ki muri. Ehara tenei i te mea e totoro ana koe i nga uaua e hiahiatia ana engari ka whakaitihia te tupono o te riu tuara, whara ranei. Hapa noa hei karo:
- A ape i te Totoro Nui: Ko tetahi hapa noa ko te pana i te toronga ki tawhiti rawa. Ko te toronga kia kaua rawa e mamae. Ki te rongo koe he koi
Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakahekea Hipi Tui Kotahi Waewae me te Whakanuia Turi. Heoi, me tino mohio ratou ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata ma te totoro ngawari me te whakanui haere i te kaha ka pai ake te ngawari me te kaha. He pai ano pea te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko i a koe e mahi ana i tenei mahi. Pērā i ngā mahi hou, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi?
- Te Totoro Lunge: Ka mahia tenei toronga ma te takahi i tetahi waewae ki mua ki te tuunga lunge, ka taka te turi o muri ki te whenua, ka totoro te toronga o te huha me te toronga o te turi o te waewae o muri.
- Pigeon Pose: Ko tenei mahi yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me te toro atu i tetahi atu ki muri, te toronga o te hiku hipoki me te toronga o te turi o te waewae o muri.
- Te Totoro Tapawha Tu: Tu ki runga i tetahi waewae ka toia tetahi atu waewae ki to papa, totoro te toronga o te huha me te toronga turi o te waewae piko.
- Te Totoro Rerehua: Noho ki runga i te papa, honoa nga kapu o o waewae, ka pana i o turi ki raro ki te papa mo te toronga hohonu ki te papa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi?
- Nga piriti Glute: Ko nga piriti glute e whakakii ana i te Tautokonga Kotahi Waewae Tu Ana Hip Flexor Me te Totoro Whakanui Turi ma te aro ki nga uaua whakakeke, nga glutes me nga hamstrings. Ka awhina tenei ki te hanga toenga i roto i nga roopu uaua me te awhina ki te aukati i te whara ka puta mai i te koretake o te kaha me te ngawari.
- Huriu Waewae: Ko te piu o nga waewae he mahi totoro hihiko e whakakii ana i te Totoro Hipi Tui Kotahi Waewae e Tautokohia ana me te Totoro Torotoro Turi. Ka awhina ratou ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i te hononga hipoki, e taea ai te whakapai ake i te whai huatanga o te toronga tu ma te tuku i te toronga hohonu o nga hiku o te hope me te toronga turi.
He kupu whakaurunga mō Ka Tautokohia tetahi Waewae Tu Ana Hipi Hipi Me te Totoro Toronga Turi
- Kotahi Waewae Tu Totoro
- Te Mahi Huha Taumaha Tinana
- Hip Flexor Totoro
- Totoro Totoro Turi
- Kohikohi Taurite Waewae Kotahi
- Ko te Korikori Hipi Hipi Te taumaha o te tinana
- Totoro Huha Tu
- Toronga Turi Kotahi Waewae
- Te Whakapakari i nga Turi Taumaha
- Te Waewae Takitahi Hip Flexor Totoro