Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi
Ko te Barbell Shoulder Grip Upright Row he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, mahanga, me nga uaua tuara o runga, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te urutau ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakatikatika i te taumaha. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te aukati i nga whara o nga pokohiwi ma te whakapakari i nga roopu uaua tautoko.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi
- Puritia to tuara kia totika, kia noho humarie o pakihiwi, ka taea te whakairi o te paera ki mua i to tinana me te toro atu o o ringaringa.
- Whakahauhia, ka hikina te paera ki runga tika ki to kauae, kia tata tonu ki to tinana ka taea, ka arahi ki o tuke.
- Tatari ki te tihi o te nekehanga i te wa e noho ana te paera ki te taumata o te uma, kia teitei ake o tuke i o ringaringa.
- Horohia, kia ata whakahekea te paera ki raro ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi
- Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara tika me te matua kikii puta noa i te mahi. A ape i te whakapiko, i te porowhita ranei i to tuara ka puta he whara. Tu teitei me o waewae te whanui o te pakihiwi me te paku piko o ou turi.
- Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Me hiki te paera me te whakaheke i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ko nga nekehanga tere ka pa ki te whara me te kore e aro tika ki nga uaua e hiahiatia ana.
- Ko nga Tuke He teitei ake i nga ringaringa: Ka hikina e koe te pae, me mohio kei teitei ake o tuke i o ringaringa. He pohehe noa tenei ka pa ki te pakihiwi.
- Kaua e Whakanuia ki runga: Me whai kia hiki te pae ki te taumata o te uma
Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Shoulder Grip Upright Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me āta whakanui ake te taumaha i a koe e kaha haere ana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi?
- Te Rarangi Whakatika Whakatau: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga katoa, me te whakarei ake i te whakahohenga uaua.
- Smith Machine Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith, e tuku ana i te ara arataki mo te barbell, kia maamaa ake te aro ki nga uaua kua tohua.
- EZ Bar Upright Raw: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, he pai ake te pai mo o ringaringa me te tuku i tetahi keemu rereke.
- Rarangi Whakatika Whakatika: Ka whakamahia e tenei rereketanga te kaha ake o te pupuri i te paera, e aro atu ana ki nga waahanga taha taha me muri.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi?
- Te Perehi o runga: Ko te perehi o runga he mahi tino pai na te mea e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi, ina koa nga deltoids o mua. Ma te whakakaha i enei uaua ka whakarei ake i to mahi rarangi tika me te whakarite i te whanaketanga o te pakihiwi.
- Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e whakakii ana i te rarangi tika ma te aro ki nga deltoids o muri me etahi atu uaua o muri o runga, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake. Ka taea e tenei te whakapai ake i te tuunga me te taurite, he mea nui mo te mahi tika i te rarangi tika.
He kupu whakaurunga mō Ka mau ki te Puhiwi Whakatika Rarangi
- Mahi Mahi Haupae Whakatika
- Nga Mahi Whakakaha Pakihiwi
- Ko Nga Mahi Pakihiwi Barbell
- Whakangungu Rarangi Tutika
- Ka mau i te Pukahiki Rarangi Whakatika me te Barbell
- Nga Mahi Paera mo nga Pakihiwi
- Ko nga Whakaakoranga Barbell o Runga
- Te Whare Pakihiwi me te Rarangi Tika
- Rarangi Whakatika mo te Uaua Pakihiwi
- Te Whakangungu Whakangungu Barbell Pukahurihuri.