Hīkoi Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hīkoi Lunge
Ko te Walking Lunge he whakangungu kaha-whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quadriceps, me nga hamstrings, na reira ka whakarei ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo te whakapakari i nga uaua me te whakapakari tinana, engari mo tana koha ki te pai ake o te tu, te ngawari, me te oranga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hīkoi Lunge
- Me hikoi whakamua me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Ko to turi matau me noho tika ki runga ake i to rekereke matau, ko to turi maui kia rere ki runga ake i te whenua.
- Pana atu me to waewae matau, me kawe mai to waewae maui ki mua ki te hikoi ki roto i te lunge e whai ake nei. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi.
- Whakahokia ano tenei nekehanga, me te huri i nga waewae ka neke whakamua koe puta noa i te ruma.
- Kia mahara ki te pupuri i to tinana o runga kia tika, me te mahi o to matua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hīkoi Lunge
- ** A ape i te anga whakamua**: Ko te hapa noa ki te karo ko te anga whakamua. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro me nga turi. Engari, ngana ki te pupuri i to rama i runga i te tika puta noa i te nekehanga. Mena ka kite koe kei te anga whakamua koe, he tohu pea kei te ngana koe ki te toro atu ki mua.
- **Whakaarohia to tere**: Kaua e tere i roto i o lunges. Ma te puhoi me te tere whakahaere ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te aro ki to ahua. Ka whakapumau hoki i te kaha o o uaua puta noa i te mahi.
- **Tohaina Taumaha**: Kia rite te tohatoha o to taumaha ki waenga i nga mea e rua
Hīkoi Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hīkoi Lunge?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi hikoi hikoi. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama, me te kore taumaha ranei kia pai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana tere rawa.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hīkoi Lunge?
- Hīkoi Huringa me te Twist: Taapirihia he awhi rama ki to hikoi hikoi ki te whakauru i to matua me te whakanui i te toenga.
- Runga Hīkoi i runga: Ko te pupuri i te taumaha i runga i te mahunga i te wa e lunging ka taapiri he wero tinana o runga me te whakamatautau i to pumau.
- Te Hunga Hikoi Taha: Ma tenei rerekee ka hikoi koe ki te taha, e aro ana ki o huha o roto, o waho hoki.
- Hīkoi Lunge me te Bicep Curl: Ko te taapiri i te korikori bicep ki to lunge ka mahi to tinana o runga me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hīkoi Lunge?
- Ka whakakiia ano e nga hikoi hikoi nga hikoi hikoi i te mea e peehia ana e ratou te nekehanga o te hikoi, te mahi i nga uaua ano, engari he wero ano hoki i to pauna me to ruruku.
- Ka taea e te Deadlifts te taapiri atu ki tetahi mahinga e uru ana ki te Walking Lunges, i te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri - te hamstrings me te glutes - e awhina ana ki te whakataurite i te aro ki nga whaa i roto i nga lunges me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Hīkoi Lunge
- Ko te korikori tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko te mahi hīkoi Lunge
- Ko te nekehanga o te taumaha tinana
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi a Quadricep me te kore taputapu
- Hīkoi Lunge mo te uaua waewae
- Ko nga whakangungu tinana mo te tinana o raro
- Te tikanga Hīkoi Lunge
- Te whakakaha i nga huha me nga lunges.