Hurihia ki runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hurihia ki runga
Ko te Roll Up he mahi Pilates e whai hua ana hei whakapakari i te uho, hei whakapai ake i te ngawari, me te whakanui i te toi o te tuara. He tino pai mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, te kaha matua, me te whakahaere tinana katoa. He mea pai tenei mahi na te mea ehara i te mea he tangi noa nga uaua puku engari ka awhina ano hoki ki te whakaora i te mamae o muri me te whakapai ake i te toenga o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia ki runga
- Hohonu te hoha, a, i a koe e pupuhi ana, timata ki te kopiko i to tinana, timata mai i to mahunga, ka to kaki me to pakihiwi, me te whakauru i ou uaua puku i a koe e haere ana.
- Haere tonu ki te huri ki runga, mai i te vertebra ma te vertebra, me te totoro tonu o ringa ki mua i a koe, kia noho tika koe me to tuara kia tika.
- I te tihi o te nekehanga, toro atu ki mua ki o matimati, kia tika to tuara me to puku.
- Me ata huri whakamuri ki te tuunga tiimata, ka huri i te nekehanga me te pupuri i te mana o to tinana puta noa i te mahi. Whakahokia te mahi kia maha nga wa ka tohua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia ki runga
- Puka Tika: Ko te hapa nui i roto i te whakakorikori a Roll Up ko te kore e pupuri i te ahua tika. Me mohio kei te tika to tuara me te mahi o to matua puta noa i te mahi. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe te korikori, engari me pehea koe e mau tonu ai to ahua.
- Whakahaerehia o Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te nekehanga. Me ata huri ki runga, mai i te vertebra ma te vertebra, kia kaha ki te whakahaere i o nekehanga i a koe e huri whakamuri ana. Ma tenei ka pai ake te whakauru o to matua me te aukati i nga taumahatanga o to tuara.
- Tikanga Manawa: Manawa i te wa e timata ana koe ki te huri ki runga, me te manawa ka huri whakamuri koe ki raro. He mea nui te manawa tika i roto i nga mahi katoa, ka awhina ano hoki ki te whakauru tika i o uaua matua. 5
Hurihia ki runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia ki runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Up, engari he uaua pea na te mea me kaha te kaha o te matua. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua. Mena he uaua rawa, he whakarereke me nga mahi ngawari ake ka taea e ratou te timata ki te whakapakari ake i to raatau kaha. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia ki runga?
- Ko te Yoga Roll Up ka tiimata mai i te tuunga, ka piko ki te hope kia pa ki te papa, katahi ka ata huri ki runga i tetahi vertebra i ia wa.
- Ko te Barbell Roll Up he mahi hiki taumaha ka takoto koe ki to tuara me te paera ka huri ki runga ki te tuunga noho.
- Ko te Swiss Ball Roll Up ko te whakamahi i te poi whakakorikori hei taapiri atu i te wero ki te roera tawhito.
- Ko te Half Roll Up he putanga whakarerekētanga o te pukapuka matarohia ki runga ka eke koe ki te haurua o te huarahi, he maamaa ake mo te hunga timata, mo te hunga whai take o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia ki runga?
- Ko te Totoro Waewae Taarua tetahi atu mahi hei whakakii i te Roll Up, na te mea e aro nui ana ki nga uaua puku me te whakatairanga i te ngawari me te whakahaere, nga ahuatanga e hiahiatia ana mo te mahi maeneene o te Roll Up.
- Ko te mahi Scissor e whakakii ana i te Roll Up na te mea e mahi ana i runga i nga uaua o raro o te puku me nga hiku hope, e whakarato ana i te kaha me te ngawari e tika ana ki te mahi i te Roll Up me te ahua tika me te ngawari.
He kupu whakaurunga mō Hurihia ki runga
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- Mahi Hurorirori kau
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Ko te whakangungu hope tinana
- Hurihia te mahi taumaha tinana
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Te mahi hope i te kainga
- Hurihia mo te hope
- Ko te korikori tinana mo te hope kikokore
- Mahi whakairo hope