Hunga Whakamuri me nga taura whawhai
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hunga Whakamuri me nga taura whawhai
Ko te Rear Lunge with Battling Ropes he mahi hihiko, tinana katoa e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te cardio. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, te kaha matua, me te ruruku i te wa e whakanui ana i te reiti o te ngakau. Ko tenei mahi he tino whakamatau ma te hunga e whai ana ki te tahu kaarai, ki te whakaniko i te tangi o te uaua, me te whakapiki ake i o raatau tinana ma te ngahau me te wero.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hunga Whakamuri me nga taura whawhai
- Tīmatahia ki te mahi i te lunge o muri ma te takahi i to waewae matau ki muri me te piko o nga turi e rua ki te whakaheke i to tinana kia tae ra ano to turi maui ki te koki 90-tohu.
- I a koe e nuku ana ki roto i te lunge, whakaarahia o ringaringa me te whiu i nga taura ki runga, ki raro i te nekehanga rite ngaru.
- Pana atu i to waewae matau kia hoki ki te turanga i te wa e haere tonu ana te ngaru ma te taura.
- Whakahokia te lunge me to waewae maui ka hoki whakamuri, me te neke haere tonu i nga taura kia rite ki te ngaru ngaru, me nga waewae rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hunga Whakamuri me nga taura whawhai
- Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i o uaua matua he mea tino nui mo te pupuri i te pauna i roto i tenei mahi. Ehara tenei i te mea ka awhina i a koe ki te mahi tika i nga nekehanga, engari ka tiaki ano i to tuara o raro mai i te riu.
- A ape i te whakamahi i nga taura taumaha rawa: Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga taura he taumaha rawa, ka raru pea te ahua me nga whara. Me timata ki nga taura mama ake ka piki haere te taumaha ka pai ake to kaha me to tikanga.
- Nekehanga Tukutahi: Ngana ki te tukutahi i to lunge ki te ngaru o te taura mo te teitei
Hunga Whakamuri me nga taura whawhai He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hunga Whakamuri me nga taura whawhai?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rear Lunge with Battling Ropes korikori, engari e taunaki ana kia timata me nga taura mama me te iti o te tukurua. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Me whai ruruku me te kaha tenei korikori, na reira he wero mo te tangata katahi ka timata. He pai ki te mahi kia rite ki tenei mahi ma te whakahaere wehe i nga taura o muri me nga taura whawhai. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ake te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu ranei kia mohio kei te tika te mahi me te haumaru.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hunga Whakamuri me nga taura whawhai?
- Rear Lunge with Single-Arm Battling Ropes: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi ki te raweke i te taura i te wa e mau tonu ana te tuunga o muri, he wero i to pauna me to kaha kotahi.
- Rear Lunge with Battling Ropes and Jump: Tāpirihia he peke i a koe e piki ake ana i te lunge, whakanui ake i te kaha me te taapiri i tetahi waahanga plyometric ki te mahi.
- Huringa Whakamuri me nga taura whawhai me te kopikopiko: I a koe e kuhukuhu ana, whiria to rama ki tetahi taha, uru atu ki o obliques me te taapiri i tetahi waahanga hurihuri ki te mahi.
- Rear Lunge with Battling Ropes and Kettlebell Pass: Puritia he kettlebell ki tetahi ringa i a koe e mahi ana i te lunge, tukuna atu i raro i to waewae o mua ki to ringa ke atu i a koe e pupuhi ana, me te taapiri
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hunga Whakamuri me nga taura whawhai?
- Huka Huka: He tino pai tenei korikori na te mea ka kaha ake te manawanui o te ngakau me te kakama, ka taea te whakapai ake i te tere me te pai o o nekehanga i a koe e mahi ana i nga Rear Lunges me nga Taura Whawhai.
- Kettlebell Swings: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Rear Lunge me nga Ropes Whawhai na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te matua, me te whakauru ano i te nekehanga hihiri e pai ake ai te kaha me te manawanui.
He kupu whakaurunga mō Hunga Whakamuri me nga taura whawhai
- Ko te Whakaakoranga Taura Runge Rear
- Tauira Rope Plyometrics
- Rope Training Lunges
- Huringa Whakamuri me te Whakapakari i nga Taura Whakangungu
- Whakangungu Plyometric me nga taura
- Nga Mahi Whakangungu Rope Lunge
- Te Mahi Whakangungu Rore Huringa Whakamuri
- Nga Mahi Tauira Plyometric
- Te Whawhai i nga taura Rear Lunge Technique
- Te Hunga Whakamuri Nui me nga taura whawhai