Hunga Hurihuri Noho-Runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hunga Hurihuri Noho-Runga
He mahi tino whai hua te Whakapiki Whakapiki i nga uaua o te puku, ina koa ko nga obliques, hei whakarei ake i te kaha me te pumau. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga e timata ana ki te whakapakari tinana me te hunga kaingākau e whai ana ki te whakapai ake i o raatau hanganga tinana me te mahi hakinakina. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te kore noa i te whakairo i te waenganui o te tone engari ano hoki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui ake i te mahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hunga Hurihuri Noho-Runga
- Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, whakawhiti ranei ki runga i to uma.
- Whakapaia to tinana o runga mai i te tauera, ka whiria to rama ki te taha matau ka piki ake koe.
- Whakahokia koe ki raro ki te pae i runga i te nekehanga whakahaere.
- Whakahokia ano te motini, i tenei wa ka huri i to rama ki te taha maui ka piki ake koe. Nga taha rereke mo ia tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hunga Hurihuri Noho-Runga
- **Whakatika Tika**: I a koe e noho ana, whiria to rama kia neke to tuke ki te taha o te pona. Ko te mea nui i konei ko te whakarite kia puta mai te awhi mai i to rama, kaua i to kaki, i to pakihiwi ranei. He pohehe noa tenei ka raru pea, ka whara ranei.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Ko te whai huatanga o tenei mahi ko te whakaheke me te toronga o ou uaua puku. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te piu i a koe ki runga, ki raro, ka iti ake te mahi whakangungu me te whara o muri.
- **Te Hanga Manawa**: Horohia i a koe e takoto ana
Hunga Hurihuri Noho-Runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hunga Hurihuri Noho-Runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Nohonga Takahurihuri, engari he uaua pea na te mea me kaha te puku me te ruruku. He mea nui kia timata ma te hekenga iti me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. E taunaki ana kia whai tetahi tohunga ngaio tinana hei arahi i a koe i roto i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te mahi, he ngawari ake nga mahi matua hei timata, penei i te noho-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-ringa.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hunga Hurihuri Noho-Runga?
- Te Poi Pumau Te Huri Noho-Runga: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi whakapumau hei taapiri atu i te wero ki to pauna me to pumau i a koe e mahi ana i te nekehanga hurihuri.
- Ko te Hunga Taumaha Te Huka Noho-Runga: I tenei rereketanga, ka mau koe i te pereti taumaha, te dumbbell ranei puta noa i to uma hei taapiri i te aukati, ka kaha ake te wero.
- Hurihuri Huka Noho-Runga me te Poi Rongoa: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poi rongoa me te kopikopiko ki ia taha i a koe e noho ana, ka piki ake te wero ki o obliques.
- Huri Whakapiki Noho-Runga me nga Paihere Atete: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga here parenga e piri ana ki raro o te taupae hekenga hei taapiri atu i te taumata uaua, ina koa i a koe e whiria ana me te noho ki runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hunga Hurihuri Noho-Runga?
- Nga Mahere: Ka mahi tahi nga Mahere me nga Hunga Tuhuri Hurihuri ma te whakarato i te pupuri pateko e uru ana ki te uho katoa, te whakanui ake i te kaha me te pumau, ka taea te whakapai ake i te whaihua me te ahua o nga noho kopikopiko.
- Nga Pahikara Pahikara: He mahi tino pai tenei ki te Whakanekeneke Twisting Sit-ups i te mea kei te whakauru ano hoki i te nekehanga kopikopiko, e aro ana ki nga obliques me te rectus abdominis, te uaua puku matua, na reira ka whakarei ake i te mahi matua me te whakatairanga i te pai ake o te tu me te toenga.
He kupu whakaurunga mō Hunga Hurihuri Noho-Runga
- Whakahiato Whakahekea Noho-ake
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- Ko nga mahi whakangungu i te hope
- Whakapiki Noho-runga me te whiri
- Ko nga mahi o te hope o te tinana
- Hurihia te mahi noho-ake
- Nga momo noho-ake mo te hope
- Ko te kopikopiko i te noho-ake ki runga i te taumanu titaha
- Nga mahi whakapakari hope
- Ko te taumaha o te tinana ka taiawhio nga noho-ake