Hunga Hurihuri Noho-Runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hunga Hurihuri Noho-Runga
He mahi tino whai hua te Incline Twisting Sit-up e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ki nga obliques, me te whakauru ano i nga hiku hope me te tuara o raro. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau matua me te whakapai ake i to raatau tinana. Ma te whakauru i te Incline Twisting Sit-up ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakarei ake i te kaha o to puku, te whakapai ake i to tuunga, me te whakanui ake i te oranga o to tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hunga Hurihuri Noho-Runga
- Takoto ki muri kia tino toroa to tinana, katahi ka tuu mama o ringaringa ki muri i to mahunga, ki runga ranei i to uma.
- Tīmatahia te korikori mā te hiki ake tō tinana ki runga ki ō turi, kia mau tonu tō tuara kia tika.
- I a koe e hiki ana i to tinana, whiria to rama kia neke to tuke matau ki to turi maui.
- Whakahokia koe ki raro ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga, i tenei wa ka kopikopiko kia neke to tuke maui ki to turi matau.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hunga Hurihuri Noho-Runga
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ehara i te mea mo te maha o nga tuunga ka taea e koe, engari me pehea te pai o to mahi i ia tuunga. Whakauruhia o uaua puku ki te hiki ake i to tinana, ka whiria, ka ata whakamuri i to tinana ki raro. Ko tenei nekehanga e whakahaeretia ana e kore e whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whai hua ake te mahi.
- Te Turanga Tika: Whakanoho tika i a koe ki runga i te taupae tapapa. Me mau o waewae ki raro i nga papa, me to tuara ki runga ki te tauera. Ka noho koe ki runga ka whiri, me whakarite kei te mahi koe mai i to puku, kaua mai i to kaki, i to pakihiwi ranei.
- Whakaha Tika:
Hunga Hurihuri Noho-Runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hunga Hurihuri Noho-Runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Nohonga Whakahekeheke, engari he mea nui kia mohio koe he putanga matatau ake tenei o te noho-ake. Ko tenei mahi e aro ana ki nga puku me nga obliques. Me timata te hunga timata ki te hekenga o raro me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mēnā he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te timata ki te noho-ake, ki te kuru i mua i te neke ki te kopikopiko i nga noho-upi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hunga Hurihuri Noho-Runga?
- Whakanuia te Noho me te Poi Rongoa: I tenei putanga, ka mau koe i te poroi rongoa i te wa e noho ana koe i runga i te tauera tapapa, ka taapiri atu i te aukati me te whakauru i o ringaringa.
- Whakanuia te Waewae Whakanuia Noho-Runga: Ko tenei ko te whakaara i te waewae ka whai i te noho ki runga i te taupae tapapa, me te whakakotahi i nga mahi ab e rua kia kotahi.
- Whakahekea Noho-Runga me te Twist: He rite ki te kopikopiko o te noho-ake, ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki te tihi o te nekehanga kia uru atu ai o obliques.
- Whakanuia te Noho me te Dumbbell Punch: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te kaha o te tinana o runga ma te taapiri i te nekehanga pupuhi me te dumbbell i te tihi o te noho-ake, e aro ana ki te puku me nga ringa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hunga Hurihuri Noho-Runga?
- Mahere: Ko nga papa he mahi tino pai na te mea e mahi ana ratou i te kaupapa katoa, kaua ko te puku anake, e whakarato ana i te mahi tino whanui. He rereke ano te ahua o te papa ki te korikori hihiri o te Incline Twisting Sit-up, he rereke te momo whakangungu matua.
- Nga Pahikara Pahikara: Pērā i te Whakapiki Whakapiki i te Noho-ake, ko nga Korotaka Paihikara he nekehanga kopikopiko e aro ana ki nga obliques. Heoi ano, ka uru ano ratou ki te puku o raro, ka taea e koe te whakataurite i to mahi whakangungu me te whakarite kei te mahi nga waahanga katoa o nga uaua puku.
He kupu whakaurunga mō Hunga Hurihuri Noho-Runga
- Whakapikihia te korikori Noho-ake
- Nga whakangungu tinana mo te hope
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Whakahekea Noho-runga me te whiri
- Whakangungu taumaha tinana mo te wahanga waenga
- Tikanga Noho-ake Whakapiki
- Me pehea te mahi i nga Sit-up Twisting
- Ko te whakangungu mo te whakaheke i te hope
- Ko te whakakorikori tinana mo nga uaua titaha
- Hunga Nga rerekee noho-ake mo te hope.