Huna-ake muri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Huna-ake muri
Ko te Rear Pull-up he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te tu, me te whakahaere tinana katoa. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga katahi ka taea te mahi me te awhina, tae atu ki nga kaiwhakangungu matatau ka taea te taapiri taumaha mo te wero atu. Ka pirangi nga tangata ki te mahi Huna-ake Whakamuri ehara i te mea mo nga painga o te tinana, engari mo nga painga mahi ka tukuna i roto i nga mahi o ia ra me nga hakinakina e hiahia ana ki te toia te kaha me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huna-ake muri
- Toia to tinana ki runga ki te pae, arotahi ki te kawe mai i o tuke ki raro, ki muri, kia tika to tinana kia kore ai e piu.
- Me tohe tonu koe ki runga kia tata ra ano to uma ki te pa ki te pae, me te whakakoi i te kume o o uaua tuara.
- Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ki runga ki te whakanui i te whakahekenga o nga uaua.
- Me ata whakamuri koe ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana me te aukati i te kume o te kaha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Huna-ake muri
- **Kati te whakamahi i te Momentum**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te toia ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, whakamahia to tuara me nga uaua ringa hei hiki ake i to tinana.
- **Whakamahia To Core**: Ko te whakauru i to matua puta noa i te whakakorikori ka awhina i te mau tonu me te taurite. Ma tenei hoki e whakarite kia horahia te taumahatanga o te mahi korikori puta noa i to tinana, kaua e aro noa ki o ringaringa me o pakihiwi.
- ** A ape i nga Nekehanga Tere**: Ko te mahi tere rawa ka puta he ahua kino, he whara pea. He pai ake te mahi i te korikori kia ata me te mahi
Huna-ake muri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huna-ake muri?
Ae, ka taea e te hunga timata te korikori Whakamuri Pull-up, engari he uaua pea na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. E taunaki ana kia timata ma te kume-ake awhina, etahi atu mahi ngawari ake ranei hei whakapakari ake i te kaha i mua i te ngana ki te kume-ake o muri. He mea nui tonu te whakarite i te ahua me te tikanga tika hei aukati i nga whara. Ka whai hua pea te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, tohunga ngaio ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Huna-ake muri?
- Kotahi-Arm Rear Pull-up: He putanga matatau ake tenei, ka whakamahi koe i tetahi ringa i te wa kotahi, ka whakanui ake i te kaha me te arotahi ki ia taha o to tuara.
- Pull-up Taumaha o muri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe te taumaha ki to tinana ma te whakamahi i te whitiki taumaha, te kakahu taumaha ranei hei whakanui ake i te aukati me te wero o te mahi.
- Pull-up Negative Rear: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te wahanga whakaheke o te kume-ake, kei reira koe e heke puhoi me te whakahaere ki te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga mo o uaua.
- Huia Whakamuri Awhina-Awhina: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei awhina i te nekehanga whakarunga, kia pai ake ai te whakakorikori mo te hunga timata, mo te hunga e mahi ana ki te whakapakari i o raatau kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huna-ake muri?
- Ko te Rarangi Piko tetahi atu mahi e pa ana ki te latissimus dorsi, ko te roopu uaua ano i mahi i nga wa o te Huanga Whakamuri, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o enei uaua.
- Ko te mea whakamutunga, ko te whakakorikori Lat Pulldown he tino awhina ki nga Hume Whakamuri i te mea ka peehia e ia te nekehanga toia ano, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te rahi o nga uaua o muri o runga, he mea tino nui mo te mahi totika i nga Huringa Whakamuri.
He kupu whakaurunga mō Huna-ake muri
- Ko te korikori tinana ki muri
- Whakangoi-ake ki muri
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Ko te mahi kume ki runga tinana
- He whakangungu ki te kainga mo te tuara
- Te tikanga kumea ki muri
- Karekau he taputapu ki muri
- Ko nga mahi toia ake mo te tuara
- Te whakangungu tinana mo te tuara
- Nga tohutohu mo te korikori Whakamuri