Hipanga Tere taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hipanga Tere taha
Ko te Lateral Speed Step he mahi hihiri e whakanui ana i te kakama, te ruruku, me te tere o te taha, e pai ana mo nga kaitakaro me nga tangata takitahi e uru ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia tere nga nekehanga taha-ki-taha. He painga ano hoki mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te taapiri momo me te wero ki a raatau mahi whakangungu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi hakinakina, te whakanui i to hauora ngakau, me te whakatairanga i te pai ake o te toenga me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hipanga Tere taha
- Whakanohoia he whitiki whakatete ki o rekereke, ki runga ake ranei i ou turi, kia mau tonu te raru o te roopu.
- Kia tere to waewae matau ki waho ki te taha, kia mau tonu to waewae maui me te piko o ou turi.
- Whai tonu ma te takahi i to waewae maui ki te tutaki i to taha matau, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu aukati puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia tenei nekehanga whakamuri mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga tohutohu ka mahia te mahi ma te waewae maui e arahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hipanga Tere taha
- Noho Iti: Ko te taahiraa tere taha taha me noho iti koe i roto i te tuunga ahua-squat. Ka uru atu tenei ki o glutes, quadriceps, me te hamstrings. Ko te hapa noa ko te tu tika rawa, ka whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana, ka raru ai o turi.
- Whakamahia o Puka: Ka taea e o ringaringa te awhina i te pauna me te tere. Piuhia ki te huarahi e neke ana koe. A ape i te tuku i o ringaringa ki te kopikopiko noa, na te mea ka ngaro to pauna.
- Hipanga Whānui: Kia kaha ki te whai i nga hikoinga whanui ki te taha. Ma tenei ka uru ki o uaua huha o roto, o waho hoki. Ko te hapa noa ko te tango i nga waahanga iti, ka whakaiti i te whai hua o te mahi.
- Tīmata Pōturi: Kaua e tere ki roto i te
Hipanga Tere taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hipanga Tere taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Lateral Speed Step. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, me piki haere te kaha me te roa o te hunga kaitoi i te mea ka pai ake o raatau tinana. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiako ranei kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hipanga Tere taha?
- Ko te Taahi Tere Lateral me te Peke he momo rerekee ake ka taapirihia e koe he peke iti i a koe e whakawhiti ana mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka piki ake te wero mate pukupuku.
- Ko te Taahi Tere Lateral me nga Paihere Atete e whakaatu ana i te whitiki huri noa i nga rekereke, i nga huha ranei hei whakanui ake i te parenga me te kaha ake o nga uaua o raro.
- Ko te Taahi Tere Whakamutunga me nga Dumbbells ko te pupuri i te rua o nga dumbbells marama ki o ringaringa i a koe e mahi ana i te mahi, me te taapiri i tetahi waahanga kaha ake.
- Ko te Taahi Tere Lateral with High Knees e whakauru ana i te hiki teitei o te turi i a koe e neke atu ana i tetahi taha ki tetahi taha, e whakauru ana i te matua me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hipanga Tere taha?
- Ko te "Skater Jumps" tetahi atu mahi hei whakakii i nga Taahiranga Tere Lateral. Ko enei mahi e whakataurite ana i te nekehanga o te taha ki te taha o nga hikoinga tere, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te tere taha taha, me te aro ano ki nga roopu uaua rite.
- Ko nga "Lateral Lunges" ka whakakii ano i nga Taahi Tere Tere. Ka awhina ratou ki te whakanui ake i te kaha me te ngawari i roto i nga hiku, i nga pupuhi, me nga huha, he mea tino nui mo nga nekehanga taha. Ma te whakapai ake i enei waahanga, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi i nga hikoinga tere taha.
He kupu whakaurunga mō Hipanga Tere taha
- Nga mahi Plyometric
- Nga mahi taumaha tinana
- Ko te korikori o te Taahiranga Tere
- Te whakangungu tere me te ngawari
- Pyometrics taumaha tinana
- Ko nga korikori taha taha
- Te whakangungu tere taha-ki-taha
- Ko te whakangungu plyometric kaha teitei
- Ko nga mahi aukati tinana
- Te whakangungu tere