Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri
Ko te Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated he mahi kua whakaritea hei whakanui ake i te ngawari me te kaha i roto i nga uaua o te hip flexor, ka taea te awhina ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina. He tino painga tenei toronga mo nga tangata e noho roa ana ki te noho, ki nga kaitakaro ranei e whai waahi ana ki te oma me te peke hakinakina. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakapai ake i te neke, te aukati i nga whara, me te whakarei ake i nga mahi tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri
- Tu anga anga atu i te taumanu, katahi ka anga whakamuri ka tuu te tihi o to waewae matau ki runga i te tauera me o maihao ka anga whakamuri.
- Puritia to waewae maui ki runga ki te whenua, paku ki mua i to tinana, ka piko te pona maui kia heke to tinana ki te whenua, kia tika to tuara kia tika.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka rongo koe i te toronga ki mua o to huha matau me to huha.
- Me ata whakatika ki runga ki te tuunga timatanga, hurihia nga waewae ka tuaruatia te mahi mo tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri
- Whakauruhia To Kaupapa: He mea nui ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi kia mau tonu te taurite me te pumau. Ka awhina ano tenei ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua.
- Kia mau tonu te Tu: Kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika. A ape i te anga whakamua, i te porowhita ranei i to tuara, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te kaha o te toronga.
- Te Totoro Ataata: Kaua e tere te totoro, kaua ranei e akiaki to tinana ki te tuunga kaore ano kia rite. Kia ngawari ki roto i te toronga, kia mau tonu te mana whakahaere i nga wa katoa. Whakarongo ki to
Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakorikori Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Heoi, me timata ki te iti ake o te teiteitanga me te piki haere i te wa e pai ake ana te ngawari me te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. Pērā i ngā mahi hou, ka tūtohu kia tīmata koe i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio kua whakangungua.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri?
- Ko te Standing Hip Flexor Stretch tetahi atu momo rereke ka tu tika koe, ka hiki tetahi waewae i runga i te papa ka hiki ake to turi ki runga ki to uma, katahi ka toia to turi kia tata.
- Ko te Totoro Hipi Whakanohonoho he rerekee ka noho koe ki te tapa o te tuuru, toroa atu tetahi waewae ki mua i a koe me te pupuri i tetahi atu waewae ki te papa.
- Ko te Lunge Hip Flexor Stretch he momo rerekee ka mahi koe i te lunge me te turi o muri ki te whenua me te waewae o mua ki runga ki te whenua, ka anga whakamua ki te totoro i te hiku hope.
- Ko te Butterfly Hip Flexor Stretch tetahi atu momo rerekee ka noho koe ki runga i te papa, whakakotahi i nga kapu o ou waewae, pupuri i o waewae, ponawaewae ranei,
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri?
- Squats: Ko nga Squats e whakakii ana i te Hip Flexor Stretch Whakanuia te waewae o muri ma te mahi i nga glutes, quads, me te hamstrings, e tautoko autaki ana i nga hiwi hipoki me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana.
- Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, e whakarato ana i te taurite ki te toronga o te hip flexor ma te whakapakari i te mekameka o muri, ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga uaua o te hip flexor.
He kupu whakaurunga mō Hip Flexor Stretch Whakarewa te waewae o muri
- Te totoro o te taumaha o te tinana
- Ko te waewae o muri kua piki te totoro o te hope
- Ko te whakakorikori hip me te taumaha tinana
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Totoro hope me te teitei o te waewae o muri
- Ko te mahi taumaha tinana mo te whakaheke o te hope
- Te whakakaha o te hip flexor me te taumaha tinana
- Ko te waewae o muri kua whakanekehia te toronga o te hope
- Ko te korikori hip flexor te taumaha tinana
- Ko te toronga hope o te waewae o muri.