Hip - Flexion - Toi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hip - Flexion - Toi
Ko te Hip - Flexion - Ko te whakakorikori toi he mahi whakakaha i te tuatahi o te whakakaha i nga hiku o te hope me te whakapai ake i te nekeneke tahi. He pai mo nga kaitakaro, pakeke, takitahi ranei e ora ana mai i te whara o te hipoki e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i o raatau toenga katoa, te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga hononga hipoki.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip - Flexion - Toi
- Whakanuia tetahi pona ki runga ki to uma kia pai ai to haere, kia mau tonu to tuara kia tika, kia kore e anga whakamua.
- I te tihi o te nekehanga, kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, me te whakauru i o uaua huha.
- Whakahokia to waewae ki te tuunga timatanga, kia mau te whakahaere o te neke me te kore e hoki ki tona turanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hip - Flexion - Toi
- Te Nekehanga Mana: Whakaritea he puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ka puta he uaua, he whara ranei. Ko te mea nui o tenei mahi ko te whakanui haere i te awhe o te nekehanga, kaua e tohe i to tinana kia neke atu i te kaha o naianei.
- Whakauruhia to Core: Kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te mahi. Ma tenei ka awhina i to tuara me te awhina ki te pupuri i te toenga. A ape i te piko o to tuara me te anga whakamua ki mua, he hapa noa tera ka whara.
- Whakaarohia te Turi: I te wa e hiki ana to turi, kaua e eke ki runga ake i to taumata hope. Ko te hiki teitei ka raru te hononga hope, ka whara pea. Waihoki, karohia te kopikopiko i to hope, turi ranei i te wa e mahi ana.
Hip - Flexion - Toi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip - Flexion - Toi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hip - Flexion - Articulations. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ngawari. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hip - Flexion - Toi?
- Ko te Standing Hip Flexion tetahi atu momo rerekee ka tu tika koe, ka hikina tetahi waewae mai i te whenua ka kuhu atu to turi ki to uma, ka uru atu ki nga whiri o te hope.
- Ko te korikori Supine Hip Flexion he rerekee ka takoto papatahi koe ki runga i to tuara, piko me te hiki ake tetahi pona ki to uma, e taea ai e koe te aro ki te nekehanga o te hiwi.
- Ko te Hip Flexion with Resistance Band he momo rerekee ka herea e koe he here parepare ki o rekereke ka hikina to turi ki to uma, me te taapiri atu i te whakaatete ki te nekehanga o te hipoki.
- Ko te Prone Hip Flexion tetahi atu momo rereke ka takoto koe ki runga i to puku ka hikina to waewae ki to tuara, ka anga atu ki nga piko o te hope mai i tetahi koki rereke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip - Flexion - Toi?
- Lunges: Ka awhina ano hoki nga Lunges ki nga korero whakaheke hipoki i te mea he rite tonu te ahua o te nekehanga, te wero i nga hikoi hipoki me nga uaua a tawhio noa i roto i nga rererangi rereke rereke, ka taea te whakanui i te pauna, te whakakotahi, me te kaha mahi i roto i te rohe hipoki.
- Nga piriti glute: Ka taea e nga piriti glute te whakakii i nga korero whakaheke hipoki ma te arotahi ki te mekameka o muri, ina koa ko nga pupuhi me nga hamstrings, ka awhina i te whakataurite i nga mahi a nga hiku hipoki, te whakapai ake i te toronga hipoki, me te whakaiti i te tupono o te pupuhi o te hipoki hipoki, te kore taurite ranei.
He kupu whakaurunga mō Hip - Flexion - Toi
- Ko te whakakorikori i te hope o te tinana
- Nga mahi toi mo te hope
- Ko te mahi whakaheke hip
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te nekeneke hope
- Te whakapakari hope me te taumaha tinana
- Nga mahi toi o te hip flexion
- Ko nga mahi nekeneke hip
- Te whakangoikore o te hope o te tinana
- Ko nga mahi ngawari o nga hononga hip
- Ko te korikori tinana mo te whakaheke o te hope